¿Beber agua puede reducir los efectos nocivos del sedentarismo?

El sedentarismo, un flagelo moderno potenciado por el uso desmedido de dispositivos digitales y la adopción de estilos de vida con escasa actividad física, representa un factor de riesgo significativo para la salud metabólica y cardiovascular. En este contexto, la simple acción de beber agua puede tener efectos sorprendentes.

El profesor Alessandro Zanasi, experto del Observatorio Sanpellegrino y miembro de la Fundación Internacional del Agua de Estocolmo, sostuvo en declaraciones a Myfitness que la ingesta regular de agua no solo ayuda a mantener la actividad neuromuscular, sino que también mejora la circulación y combate efectivamente los efectos adversos del sedentarismo.

El sedentarismo, agudizado por las rutinas modernas, deteriora el metabolismo celular, compromete la función muscular y afecta la termorregulación del cuerpo. La revista Myfitness sostiene que una hidratación adecuada puede mitigar parcialmente estos efectos.

En ese sentido, Zanasi explica que incluso una leve deshidratación puede afectar negativamente la capacidad de los músculos para contraerse y alterar la vasodilatación periférica, lo cual es crucial para la respuesta fisiológica del organismo frente a largos periodos de inactividad.

Además de sus conocidos beneficios, el agua resulta esencial en múltiples procesos biológicos. Facilita el transporte de nutrientes y la eliminación de residuos metabólicos, asegurando el adecuado funcionamiento de los músculos y la preservación de la homeostasis celular, menciona Myfitness.

Esta realidad refuerza la idea de que mantener una correcta hidratación no solo es clave para funciones básicas del organismo, sino que también actúa como una defensa contra los hábitos sedentarios que prevalecen en la vida moderna. La integración diaria de una ingesta adecuada de agua se convierte entonces en un paso necesario hacia la mejora de nuestra calidad de vida y salud general.

El agua no solo es fundamental para procesos vitales como el transporte de nutrientes y la eliminación de desechos metabólicos, sino que también desempeña un papel crucial en el equilibrio electrolítico del cuerpo. La regulación adecuada de minerales como el sodio y el potasio, que son esenciales para el sistema neuromuscular, depende de una correcta hidratación.

Un estado de deshidratación crónica puede amplificar sensaciones de fatiga, disminuir la capacidad de concentración y empeorar la respuesta cardiovascular. Estas consecuencias son particularmente intensas para quienes permanecen largas horas sentados.

Para mitigar los efectos negativos del sedentarismo es esencial establecer hábitos de hidratación adecuados, por lo cual se recomienda beber al menos 1,5 litros de agua al día, preferentemente de aquellas ricas en minerales esenciales, distribuyendo esta ingesta a lo largo del día. Además, es vital combinar esta hidratación con actividades que promuevan el movimiento del cuerpo.

Levantarse cada 30 a 40 minutos o realizar ejercicios de estiramiento son prácticas que no solo mejoran la circulación, sino que también reducen considerablemente los impactos de un estilo de vida sedentario.

La relación entre una hidratación adecuada y el combate contra el sedentarismo es un área que merece atención continua. El agua, al actuar como un potente regulador de funciones corporales, se convierte en una herramienta sencilla y eficaz para mejorar la salud general y mitigar los riesgos asociados con la inactividad, menciona Zanassi en Myfitness.

Además de sus beneficios para la estructura muscular y el sistema inmunológico, como se ha explorado en otros estudios, una adecuada ingesta de agua contribuye significativamente a la obtención de músculos más tonificados y al fortalecimiento del sistema de defensa del organismo.

Según advierten desde MedlinePlus, que pertenece a la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, llevar un estilo de vida sedentario puede generar múltiples alteraciones en el organismo, incluso antes de que aparezcan enfermedades diagnosticables. La falta de movimiento reduce el gasto calórico diario, favorece el aumento de peso, debilita los músculos y los huesos, y afecta el metabolismo, dificultando el procesamiento de grasas y azúcares. Además, puede comprometer el sistema inmunológico, alterar la circulación sanguínea y favorecer estados inflamatorios crónicos.

Con el tiempo, estas alteraciones fisiológicas incrementan el riesgo de desarrollar enfermedades graves. Algunas de ellas son: la obesidad, la diabetes tipo 2, la hipertensión, el colesterol elevado, trastornos cardiovasculares —como infarto o accidente cerebrovascular—, y algunos tipos de cáncer, incluidos los de colon, mama y útero. También se relaciona con pérdida de masa ósea, mayor riesgo de caídas y un impacto negativo sobre la salud mental, como aumento de la ansiedad y síntomas depresivos.