Por qué tener un hobby puede mejorar tu estado de ánimo rápidamente

En tiempos de incertidumbre, ansiedad y sobrecarga informativa, la búsqueda de recursos para aliviar el estrés se ha convertido en una necesidad vital.

A las estrategias tradicionales como el yoga, la meditación o las técnicas de respiración consciente, se suma una alternativa tan accesible como transformadora: los hobbies creativos.

Pintar, escribir, tocar un instrumento, coser, bailar o modelar cerámica no solo representan actividades de ocio. Cada una de ellas es una herramienta poderosa para canalizar emociones, reconectar con el presente y recuperar el equilibrio psicológico.

Según diversos estudios y especialistas en salud mental citados por GQ, cultivar este tipo de intereses puede convertirse en una práctica de bienestar tan relevante como una terapia psicológica o una rutina de ejercicio físico.

“Estos hobbies nos permiten enfocarnos en una sola cosa: lo que estamos creando. Al hacerlo, nos sumergimos completamente en el presente y dejamos atrás preocupaciones pasadas o ansiedades por el futuro”, afirmó la autora.

La rutina diaria, marcada por obligaciones laborales, exigencias sociales y el uso constante de dispositivos electrónicos, tiende a fragmentar la atención. En este contexto, los hobbies creativos actúan como anclajes al presente.

A diferencia del ocio pasivo, como ver televisión o navegar en redes sociales, las actividades creativas implican participación activa y compromiso emocional.

La Clínica Mayo destaca que la música —ya sea al escucharla, componerla o interpretarla— reduce notablemente los niveles de cortisol, la principal hormona relacionada con el estrés, y alivia la tensión muscular.

Se trata de una de las muchas evidencias que respaldan la eficacia de estas actividades como complemento al cuidado emocional.

Más allá del alivio físico, los beneficios psicológicos de los hobbies creativos son múltiples. Participar en estas actividades puede ayudar a combatir la tristeza, la irritabilidad y la falta de motivación.

En momentos de crisis personal, cuando el estado de ánimo es bajo o la apatía se vuelve crónica, el impulso de crear algo —por mínimo que sea— puede funcionar como un salvavidas.

Aunque cada persona puede encontrar placer en diferentes formas de expresión, algunas actividades han demostrado tener un impacto particularmente positivo sobre la salud mental. A continuación, se presentan cinco de las más recomendadas:

Diversos estudios avalan su eficacia. Según la American Art Therapy Association, estas prácticas permiten expresar emociones de manera no verbal, facilitando la introspección.

Incluso colorear mandalas —una actividad accesible para todas las edades— estimula la concentración, promueve la calma y ayuda a regular los estados emocionales.

La escritura personal (journaling) se ha consolidado como una técnica poderosa para ordenar pensamientos, liberar tensiones y clarificar emociones.

Cuando se combina con escritura creativa —relatos, poesía, ficción— los beneficios aumentan, al abrir nuevas vías de exploración personal y desarrollo del lenguaje emocional.

Además de proporcionar satisfacción estética y funcional, actividades como coser, tejer o bordar inducen a un estado de relajación profunda. El ritmo repetitivo de los movimientos facilita una especie de meditación inconsciente, ideal para disminuir la ansiedad.

Ya sea como oyente o intérprete, la música tiene una influencia directa sobre el estado anímico. Un estudio de la American Art Therapy Association concluye que tocar un instrumento, componer melodías o simplemente escuchar piezas favoritas puede reducir significativamente el estrés.

Tomar imágenes del entorno promueve la atención plena (mindfulness) y estimula la observación del presente.

Aunque a menudo se subestima como pasatiempo terapéutico, capturar una escena que nos emocione puede aumentar la motivación y reforzar el sentido de conexión con lo que nos rodea.

Practicar un hobby creativo no es un lujo ni un simple entretenimiento. En un mundo que exige velocidad, eficiencia y resultados constantes, dedicar tiempo a crear sin expectativas de perfección se convierte en un acto radical de autocuidado.

En definitiva, cultivar la creatividad —aunque sea unos minutos al día— puede ser una de las formas más eficaces, accesibles y sostenibles de proteger la salud mental.

No se trata de alcanzar la excelencia artística, sino de reconectar con la propia voz, darse permiso para sentir, y volver al centro cuando todo alrededor parece desequilibrarse.