Cómo preparar un licuado proteína con mamey, chocolate y avena para aumentar la masa muscular y volverse más fuerte

El consumo de proteínas es fundamental para quienes buscan mejorar su rendimiento físico y aumentar masa muscular en el gimnasio. Las proteínas son macronutrientes esenciales compuestos por aminoácidos que ayudan a reparar y construir tejidos musculares tras el esfuerzo físico. Incorporarlas adecuadamente en la dieta es clave para maximizar los resultados del entrenamiento.

Durante el ejercicio, especialmente en rutinas de fuerza o resistencia, las fibras musculares experimentan pequeñas rupturas. Para repararlas y fortalecerse, el cuerpo recurre a las proteínas. Las fuentes naturales, como carnes magras, huevos, lácteos, legumbres, tofu y frutos secos, son ideales. Sin embargo, muchos optan por suplementos proteicos, como el suero de leche (whey) o las proteínas vegetales, por su fácil preparación y rápida absorción.

Combinadas con una dieta equilibrada y descanso suficiente, las proteínas no solo ayudan al desarrollo muscular, sino que también promueven la recuperación y reducen el riesgo de lesiones. Consultar con un especialista puede ser clave para optimizar su uso.

Una forma de consumir muchas proteínas es tomando un licuado. Aquí te contamos cómo preparar un licuado con mamey, chocolate y avena, tres ingredientes deliciosos y llenos de nutrientes.

Ingredientes:

• 1 mamey fresco, pelado y sin hueso.
• 1 taza de leche (puede ser de vaca, almendra o avena).
• 2 cucharadas de avena en hojuelas.
• 1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar.
• 1 medida de proteína en polvo (opcional, según necesidades).
• 1 cucharadita de miel (opcional).
• Hielo al gusto.

Preparación:

1. Coloca todos los ingredientes en una licuadora.
2. Licúa durante 1-2 minutos hasta obtener una textura suave y homogénea.
3. Sirve en un vaso y consume inmediatamente.

Beneficios de los ingredientes:

• Mamey: Rico en vitaminas A y C, importantes para la piel, el sistema inmunológico y la cicatrización. Contiene carbohidratos naturales que brindan energía, ideales para después de hacer ejercicio.
• Avena: Fuente de fibra, ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y aporta saciedad. También contiene carbohidratos complejos que proporcionan energía sostenida.
• Cacao: Rico en antioxidantes, protege contra el daño celular y mejora el estado de ánimo. Favorece la salud cardiovascular al estimular la circulación.
• Proteína en polvo: Ayuda a reparar tejidos musculares y promueve el crecimiento muscular tras la actividad física. Es clave en la recuperación después del entrenamiento.
• Leche: Provee proteínas, calcio y vitaminas esenciales para fortalecer huesos y músculos. Si es de origen vegetal, también aporta grasas saludables y es apta para personas con intolerancia a la lactosa.

Este licuado es una opción nutritiva y energética ideal para el desayuno o como recuperación post-entrenamiento.