Cuál es el magnesio que controla la tensión arterial, regula el estrés y es bueno para la migraña

De entre la amplia gama de suplementos disponibles, el magnesio gana fuerza en el panorama gracias a sus propiedades nutricionales. De todos ellos, existe uno que aúna magnesio y taurina, conocido como taurato de magnesio. Esta combinación representa una alternativa que, si se integra dentro de una dieta equilibrada, puede resultar útil para proteger el bienestar general.

El magnesio es un mineral indispensable para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo humano. Participa en la contracción y relajación muscular, el funcionamiento del sistema nervioso, la síntesis de proteínas y la producción de energía. La taurina, por su parte, es un aminoácido que el organismo produce en pequeñas cantidades, aunque suele obtenerse adicionalmente a través de la dieta. Su papel es clave en la estabilización de membranas celulares, la regulación osmótica y la modulación de la actividad neuromuscular y cardíaca. Cuando se combinan en forma de taurato de magnesio, ambos elementos pueden potenciar sus efectos y facilitar su absorción en el organismo.

Según la Fundación Española de la Nutrición (FEN), el taurato de magnesio apoyo al sistema cardiovascular, pues el aporte de magnesio, junto con la presencia de taurina, favorece el control de la presión arterial y el ritmo cardíaco, ayudando a preservar la salud del corazón a largo plazo.

Este suplemento también mejora la función neuromuscular, ya que la acción combinada de ambos compuestos puede reducir la incidencia de calambres, facilitar la recuperación tras el ejercicio y promover una correcta transmisión de impulsos nerviosos.

El magnesio, junto con la taurina, ayuda a mantener el equilibrio adecuado de líquidos y sales en el organismo, relevante para deportistas, personas con sudoración excesiva o bajo situaciones de estrés agudo.

Por ello, según la FEN, el taurato de magnesio esuna estrategia válida para cubrir carencias específicas en ciertos grupos de población, como personas mayores, deportistas de resistencia o quienes presentan fatiga crónica y trastornos de sueño. Asimismo, puede ser útil para quienes sufren de migrañas, ansiedad o cuadros de espasmos musculares recurrentes, ya que el magnesio interviene en procesos relacionados con la transmisión de señales nerviosas y la relajación muscular.

Como ocurre con todos los suplementos, el consumo de taurato de magnesio presenta algunos riesgos o limitaciones que conviene tener presentes. Las personas con insuficiencia renal deben evitar suplementos de magnesio, ya que el riñón dañado no puede eliminar el exceso de este mineral, lo que puede provocar toxicidad. Los síntomas pueden ir desde diarrea y cólicos abdominales hasta caída de la tensión arterial, letargo y, en casos graves, arritmias o problemas cardíacos. Además, el abuso de suplementos puede alterar el equilibrio de otros electrolitos, como calcio y potasio.

Aunque la taurina se considera segura en cantidades habituales, una ingesta elevada, especialmente en combinación con otros estimulantes o fármacos, podría incrementar el riesgo de efectos adversos, como alteraciones en el ritmo cardíaco o presión arterial inestable. Es aconsejable consultar siempre con profesionales sanitarios antes de iniciar cualquier suplemento, especialmente en caso de embarazo, lactancia, enfermedades crónicas o consumo de medicación habitual, para valorar posibles interacciones o contraindicaciones no evidentes.