Llevar un estilo de vida saludable implica combinar una alimentación equilibrada con la práctica de deporte. Aunque, en general, esto parece estar claro en la población, aún son muchas las dudas que giran en torno a cuál es la mejor rutina para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Es probable que esta pregunta se la hagan, sobre todo, las personas de más de 60 años. Este, precisamente, ha sido el objeto de estudio de una investigación llevada a cabo en el hospital Brigham and Women de Boston (Estados Unidos), publicada en la revista científica Jama Internal Medicine.
La principal conclusión que puede extraerse del informe es que la práctica regular de actividad física en personas mayores puede reducir significativamente el riesgo de muerte o enfermedad cardiovascular. Para ello, estudiaron la salud de más de 14.000 mujeres mayores de 62 años durante cerca de 10 años. El método que utilizaron fue darle a cada una de las personas una pulsera de seguimiento de actividad física, con el objetivo de obtener datos concisos sobre la cantidad y la intensidad del ejercicio que llevaban a cabo.
El riesgo de muerte se reduce entre un 30 y un 40%
El estudio realizado por el hospital Brigham and Women de Boston ha revelado que las mujeres que practican actividad física tienen entre un 30 y un 40% menos de riesgo de fallecer o desarrollar enfermedades cardiovasculares. Los resultados mostraron además una relación proporcional: a mayor cantidad de actividad física, mayor reducción del riesgo, ya sea evaluada por el número de pasos diarios o por la intensidad del ejercicio.
Durante el seguimiento, las participantes realizaron una media semanal de 62 minutos de ejercicio moderado o intenso y acumularon un promedio diario de 5.183 pasos. Al cabo de nueve años, el estudio reportó que cerca del 9% de las mujeres habían fallecido y un 4% desarrolló enfermedades cardiovasculares, destacando la importancia de la actividad física regular en la prevención de estas patologías.
El deporte y la longevidad guardan una estrecha relación
La investigación subraya que tanto la cantidad como la intensidad del ejercicio están estrechamente vinculadas con una mejor salud cardiovascular y una mayor esperanza de vida en adultos mayores. Además, los científicos señalaron que la práctica regular de actividad física contribuye a disminuir el riesgo de padecer otras enfermedades crónicas e infecciones.
Con base en estos hallazgos, los expertos recomiendan dedicar al menos 150 minutos semanales a actividades físicas de intensidad moderada o alta, como caminar a paso rápido o trotar. El estudio enfatiza la relevancia de mantenerse activo en cualquier etapa de la vida, resaltando los beneficios para la salud general y la prevención de enfermedades cardiovasculares.
El ejercicio físico también disminuye el riesgo de cáncer de mama y colon
El informe Las cifras del cáncer en España 2024, publicado por la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM), destaca que la actividad física regular puede reducir hasta un 30% el riesgo de desarrollar cánceres como los de mama, colon, vejiga urinaria, endometrio, esófago y estómago, y disminuir en casi un 20% la mortalidad específica por esta enfermedad. El deporte se posiciona así como uno de los pilares fundamentales para una vida saludable y la prevención del cáncer.
También señala que el tabaquismo, el consumo de alcohol y la obesidad siguen siendo los principales factores de riesgo evitables asociados al cáncer. Durante la presentación del informe, César A. Rodríguez, presidente de la SEOM, subrayó que “el ejercicio físico es un pilar fundamental en un estilo de vida saludable, con evidencia consistente sobre su impacto en la reducción de la incidencia y mortalidad por cáncer”. Sin embargo, alertó sobre la falta de información a los pacientes, lo que dificulta que muchos mantengan una rutina de actividad física.
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