Cancelar un plan no es fallar: cómo decir no fortalece tu salud mental

La sensación de alivio que muchas personas experimentan al cancelar un plan social es habitual, y puede tener beneficios concretos para la salud mental. Según Sol Sánchez, experta en bienestar emocional y fundadora de Conscienthia, este tipo de decisiones puede ayudar a disminuir los niveles de cortisol, una hormona estrechamente vinculada al estrés.

En declaraciones recogidas por Vogue, Sánchez sostiene que cancelar un compromiso no debe interpretarse como irresponsabilidad o evasión, sino como un acto consciente de cuidado personal. “Muchas veces cancelar es escucharse. Es decirse la verdad: ‘Hoy no tengo energía para esto’. Cuando vamos por obligación, no estamos presentes del todo”, afirma la especialista.

Este tipo de honestidad interna, señala la experta, permite preservar el bienestar propio y el de las relaciones interpersonales, al evitar la participación forzada en situaciones que pueden aumentar la carga emocional.

Desde una perspectiva fisiológica, la reducción del cortisol se produce cuando la decisión de cancelar surge desde un estado de calma y no como una respuesta automática al miedo o la incomodidad. Sánchez aclara que el cortisol se ve afectado principalmente por el estrés crónico, por lo que adoptar estrategias como priorizar el descanso, mejorar la calidad del sueño y disminuir la autoexigencia puede tener efectos beneficiosos sostenidos.

No todas las cancelaciones son iguales ni tienen el mismo efecto. Cancelar de forma consciente, desde una evaluación honesta del estado físico y emocional, contribuye al equilibrio mental. En cambio, cancelar de manera reiterada sin una reflexión profunda puede convertirse en un patrón evasivo.

“¿Cancelo para cuidarme o para no sentir incomodidad?”, plantea Sánchez. “La incomodidad a veces es parte del crecimiento. Aprender a distinguir entre una necesidad real de descanso y el hábito de evitar conectar nos permite sostener vínculos más auténticos”.

El modo en que se comunica la cancelación también influye en el impacto emocional. La honestidad y el respeto son clave para que la decisión sea bien recibida y no afecte negativamente a la relación con la otra persona.

La experta recomienda evitar justificaciones innecesarias y hablar desde la sinceridad, explicando que no se cuenta con la energía suficiente para asistir. También sugiere hacerlo con antelación, de modo que la otra parte pueda reorganizarse sin inconvenientes.

El reportaje introduce el concepto de JOMO (Joy of missing out, o la alegría de perderse algo), que consiste en dejar de actuar por presión externa y comenzar a elegir desde las necesidades reales. “No es aislamiento, es discernimiento. No es egoísmo, es atención al momento presente”, señala la experta.

El cansancio acumulado o los cambios en las circunstancias personales son factores válidos para cancelar una actividad previamente aceptada.

Sánchez agrega que muchas veces, al comprometerse con un plan, se proyecta una versión idealizada de uno mismo, con mayor energía y menos carga emocional. “Pero la vida sucede. El cansancio se acumula, nuestro sistema nervioso pide tregua. Ese ‘no tengo ganas’ no es desidia, sino una señal legítima de que algo cambió”, explica.

Aprender a reconocer estos cambios sin culpa permite cultivar una relación más honesta con uno mismo y con los demás, fortaleciendo el bienestar a largo plazo.

Cancelar planes no es señal de debilidad. Puede ser una expresión de sabiduría interna cuando se hace desde la autenticidad y el respeto. “Cancelar no es debilidad. Muchas veces es una muestra de discernimiento. Pero si se convierte en un hábito sistemático, es necesario revisar qué estamos evitando realmente”, concluye Sol Sánchez.

Así, la decisión de cancelar un compromiso social puede transformarse en una oportunidad para practicar el autocuidado, la responsabilidad emocional y el respeto mutuo.