Cómo sanar el corazón después del duelo: herramientas para reconstruirse desde el dolor

Durante la pandemia de COVID-19, Meggan Roxanne, fundadora de la influyente plataforma The Good Quote, atravesó un proceso profundo de transformación personal motivado por una serie de pérdidas que cambiaron su vida y su percepción del autocuidado.

En una entrevista del pódcast de Jay Shetty, Roxanne relató cómo vivencias marcadas por la pérdida, el dolor emocional y la soledad la llevaron a replantear sus límites personales, dejar atrás la necesidad de complacer a otros y reconectar con su intuición, en un camino de sanación que hoy comparte con millones de personas.

En el episodio, compartió herramientas prácticas para reconstruirse, establecer límites y reconectar con la voz interior tras enfrentar pérdidas significativas.

La experiencia de Roxanne refleja un fenómeno ampliamente compartido durante los años más duros de la pandemia: el duelo no solo como una vivencia individual, sino como parte de una pérdida colectiva de vínculos, seguridad y rutina.

Según relató en el podcast de Jay Shetty, entre 2020 y 2021 sufrió la muerte de múltiples personas cercanas, incluidos familiares y amigos, en un contexto de restricciones sanitarias, aislamiento y fronteras cerradas.

En particular, narró cómo la enfermedad y fallecimiento de su madre, diagnosticada con cáncer en etapa avanzada, desencadenaron una serie de decisiones difíciles que incluyeron un viaje a Saint Lucia y el traslado posterior a Trinidad para cumplir con los deseos familiares. “Perdí tanto peso por el estrés que apenas me reconocía”, confesó Megan, en alusión al impacto físico y emocional de ese período.

La situación sanitaria agravó el dolor: muchos debieron enfrentar la pérdida sin poder despedirse, sin ceremonias tradicionales y sin el soporte de la comunidad. De acuerdo con Jay Shetty, el relato de Megan pone de relieve cómo el duelo vivido en aislamiento intensificó el sufrimiento emocional y generó una ruptura en las redes de contención.

A lo largo de la entrevista, Megan hizo énfasis en uno de los aprendizajes centrales de su experiencia: la necesidad de establecer límites personales para proteger la salud emocional. Reconoció que durante mucho tiempo priorizó las necesidades ajenas por encima de las propias, lo que la llevó al agotamiento y al resentimiento. “Hacer cumplir tus límites es la clave para dejar de complacer a los demás”, afirmó.

Según Jay Shetty, la claridad con la que Megan diferencia entre el deseo de ver felices a otros y la responsabilidad de su bienestar personal constituye una herramienta poderosa. “No es tu propósito hacer felices a los demás a costa de ti mismo”, señaló, en un mensaje dirigido a quienes luchan con la autoafirmación.

En su camino de reconstrucción, Megan adoptó prácticas que le permitieron recuperar el equilibrio emocional y cultivar la relación consigo misma. Entre estas, destacó el ayuno, la meditación, la escritura reflexiva (journaling) y la oración, hábitos inspirados en su madre.

“El ayuno me ayuda a silenciar la voz negativa en mi cabeza; al tercer día, esa voz desaparece”, compartió. El journaling y la meditación, por su parte, le ofrecieron un espacio de introspección para identificar emociones y registrar pensamientos intuitivos.

“Todo lo que tu intuición te da, escríbelo y agradécelo, porque si la ignoras, un día dejará de comunicarse contigo”, recordó, citando a un anciano que la guió en este proceso.

Recomendó a quienes buscan reconectarse con su voz interior que reduzcan las distracciones y cultiven la soledad consciente: caminar sin dispositivos, anotar pensamientos espontáneos y observar sus emociones con atención.

Megan ofreció recomendaciones prácticas para quienes atraviesan duelos o buscan reconectar consigo mismos. Entre ellas: eliminar distracciones, pasar tiempo en soledad, escribir pensamientos espontáneos y reflexionar sobre las propias emociones. Estas prácticas, sostuvo, ayudan a fortalecer el vínculo con la intuición y a encontrar sentido en medio de la pérdida.

“El vínculo con tu intuición requiere confianza y práctica, como cualquier otra relación”, afirmó. A través de la meditación, el ayuno y la escritura, Megan logró recuperar claridad interna y sostenerse emocionalmente.

La entrevista concluyó con un mensaje emotivo: la importancia de atesorar recuerdos y construir comunidad como herramientas frente a la ausencia. “Si tu padre o madre está por fallecer, graba contenido. Hay días en los que solo quiero escuchar la voz de mi madre, y tener esos recuerdos grabados me sostiene”, recomendó.