Cómo se logra expandir la conciencia y la salud mental desde las experiencias, según expertos en neurociencia

La neurociencia atraviesa un momento de revisión profunda de conceptos esenciales como la conciencia, la percepción y la plasticidad cerebral. Así se evidenció en el reciente episodio del pódcast Huberman Lab, donde el presentador y neurobiólogo Andrew Huberman conversó con Christof Koch, investigador del Allen Institute for Brain Science y referente internacional en el estudio de la conciencia.

Ambos especialistas en la materia analizaron cómo la comprensión de la mente puede incidir en la salud mental individual y en la convivencia social.

El científico Koch propuso una definición precisa de conciencia: “La conciencia es el hecho de tener experiencias subjetivas: oír, ver, amar, odiar, soñar, imaginar, temer. Es literalmente la sustancia de la vida”.

Según el neurocientífico, la conciencia no equivale a la autoconciencia —la capacidad de reconocerse como individuo— ni al comportamiento observable. “Uno puede perder la autoconciencia, como en estados de flujo o bajo efectos de psicodélicos, y seguir consciente”, explicó Koch, subrayando que la conciencia constituye un fenómeno más amplio y fundamental que la simple percepción de uno mismo.

El episodio abordó los llamados estados alterados de conciencia, como el sueño, la meditación, las experiencias de flujo y el uso de sustancias psicodélicas. Huberman compartió su práctica diaria de Yoga Nidra, una técnica de descanso profundo sin dormir que le brinda un estado de hiperpresencia y relajación.

Koch destacó que dichos estados, aunque distintos de la vigilia cotidiana, también son formas de conciencia y ofrecen oportunidades para comprender la mente. Sobre esto, puntualizó: “El comportamiento no es necesario para la conciencia, ni la conciencia lo es para el comportamiento”.

Uno de los conceptos centrales fue la “caja de percepción” (perception box), una metáfora que describe cómo cada persona interpreta la realidad a partir de sus experiencias, recuerdos y expectativas. El entrevistado ilustró el fenómeno con el ejemplo viral de #TheDress, el vestido que unos veían blanco y dorado y otros azul y negro, lo que demuestra que la percepción está mediada por “priores bayesianos”, supuestos previos del cerebro.

Mientras que Huberman relató una experiencia transformadora en un laboratorio de realidad virtual: al verse representado con otra apariencia, percibió una forma sutil de discriminación. “En apenas diez minutos, mi percepción sobre lo que significa ser otro cambió de manera duradera”, afirmó, resaltando el potencial de estas vivencias para expandir la empatía y modificar la percepción de uno mismo.

La plasticidad cerebral ocupó un lugar clave. Koch sostuvo que el cerebro humano puede cambiar a lo largo de toda la vida, incluso en la edad adulta, si existe la voluntad de hacerlo. “Para la mayoría de las condiciones, podemos mejorar. Hay que creer que uno puede cambiar”, señaló en Huberman Lab.

Tanto la terapia psicológica como experiencias intensas —traumáticas o positivas— pueden reconfigurar la “caja de percepción” y permitir superar cargas emocionales pasadas. El cambio implica esfuerzo y, a veces, el respaldo de una comunidad, como en programas de recuperación tipo Alcohólicos Anónimos.

La crisis de salud mental en jóvenes fue tema de preocupación en la conversación. Koch y Huberman analizaron factores como la pérdida del juego autónomo en la infancia, la sobreprotección parental, el impacto de las redes sociales y la reducción del tamaño familiar, especialmente en países asiáticos.

De acuerdo con Koch, los cambios sociales impulsaron un aumento de la ansiedad, la soledad y la insatisfacción, pese a los avances materiales y tecnológicos. “Muchos jóvenes no interactúan cara a cara con nadie durante el día; todo es virtual”, advirtió, sugiriendo que la falta de experiencias directas y la comparación constante online pueden estar detrás del deterioro del bienestar psicológico.

En el ámbito clínico y tecnológico, el investigador expuso avances en la medición objetiva de la conciencia, como el índice de complejidad cerebral (PCI), que distingue estados conscientes e inconscientes en pacientes no comunicativos.

Esta herramienta, desarrollada a partir de estimulación magnética y registro de la actividad cerebral, ha mostrado que hasta un 25% de los pacientes en estado vegetativo presentan signos de conciencia encubierta. “Por primera vez, podemos saber si una persona que no responde está realmente consciente y adaptar los tratamientos en consecuencia”, explicó el experto, quien impulsa el uso de esta tecnología en unidades de cuidados intensivos.

Durante el episodio de Huberman Lab, ambos científicos reiteraron la importancia de la curiosidad y la compasión para contrarrestar el cinismo y la polarización social. “La curiosidad favorece la plasticidad y la evolución de la conciencia, mientras que el cinismo cierra la caja de percepción y dificulta el cambio”, resumió Christof Koch.

En un contexto de crisis de salud mental y fragmentación social, defendieron la esperanza en la capacidad humana de superarse y construir una sociedad más empática y resiliente. Fue así, que la conversación entre los expertos invitó a repensar los límites de la mente, confiando en la capacidad de transformación colectiva.