Cuáles son los pasatiempos simples que potencian el bienestar y la creatividad, según especialistas

Actividades que suelen verse solo como pasatiempos tienen el poder de transformar la rutina: pueden volverse aliados inesperados para potenciar la productividad y el bienestar. Según especialistas consultados por Good Housekeeping, integrar ciertas aficiones en la vida diaria no solo ofrece un respiro divertido, sino que también impulsa la concentración, despierta la creatividad y refuerza la salud mental.

Respaldadas por investigaciones y voces reconocidas en neurociencia y productividad, estas prácticas dejan de ser simples hobbies y se convierten en herramientas claves para el crecimiento personal y profesional.

El interés por los pasatiempos productivos aumentó en los últimos años. Rebecca Mannis, doctora en neurociencia de la Universidad de Columbia, afirmó a Good Housekeeping que estas actividades “pueden desempeñar un papel sorprendente en el mantenimiento de la salud cerebral e incluso ayudar a proteger contra el deterioro cognitivo”.

Harvard Health coincide en que dedicar tiempo a nuevas actividades y concederse momentos de esparcimiento puede estimular la creatividad y favorecer el surgimiento de soluciones renovadas para los desafíos diarios.

Según Mannis, el aprendizaje constante es fundamental para el desarrollo humano, y los pasatiempos mantienen la mente activa. Además, estos momentos de ocio suelen impulsar nuevas ideas y conexiones y pueden mejorar la productividad de manera inesperada.

Entre las actividades recomendadas, la jardinería ocupa un lugar especial. Sanam Hafeez, doctora en psicología y neuropsicóloga, explicó a Good Housekeeping que cuidar plantas otorga una sensación de propósito y recompensa al cerebro, lo que reduce el estrés y mejora el enfoque.

Además, estar al aire libre favorece el sueño y eleva el ánimo, factores clave para la concentración y el rendimiento diario. La satisfacción de ver florecer plantas o cosechar vegetales refuerza la percepción de productividad y bienestar.

Caminar es una práctica sencilla con efectos positivos en la memoria y la salud cerebral. Mannis señaló que caminar activa la respiración, el equilibrio y la coordinación, capacidades esenciales para el bienestar. Hacerlo en compañía, ya sea con una persona o una mascota, suma el valor de la conexión social y fortalece la resiliencia. El aprendizaje se potencia cuando varias áreas cerebrales se activan al mismo tiempo, y una caminata compartida resulta especialmente provechosa.

Las labores manuales, como el tejido, o la costura, también ofrecen ventajas. Expertos de Harvard Health subrayó que, ante la saturación digital, estas actividades permiten reconectar con lo táctil y el presente. Cada avance o puntada favorece la concentración y proporciona satisfacción al crear algo propio. Además, mientras las manos trabajan, la mente se relaja, lo que facilita la aparición de ideas y soluciones.

La lectura, según Hafeez, actúa como un “ejercicio para el cerebro”. Refuerza conexiones neuronales asociadas a la memoria, el lenguaje y la conciencia emocional. Sumergirse en una historia calma la mente y mejora el desempeño en otros ámbitos. Investigaciones citadas por Good Housekeeping indican que los beneficios de la lectura se extienden durante varios días.

Cocinar es un excelente ejercicio para la función ejecutiva, que engloba planificación, organización y toma de decisiones, afirmó Hafeez. Cocinar exige coordinar procesos mentales y creativos, y su resultado tangible implica una recompensa inmediata para el cerebro. Además, el tiempo dedicado a la cocina fortalece la gestión de tareas y la resolución de problemas cotidianos.

Escribir un diario potencia la autoconciencia y la regulación emocional. Hafeez explicó a Good Housekeeping que plasmar pensamientos en papel despeja la mente y facilita la toma de decisiones, incrementando la confianza. Estudios citados asocian la escritura regular con beneficios físicos, como menos visitas médicas y mejor función inmunológica.

Las disciplinas mente-cuerpo, como yoga, pilates o tai chi, resultan eficaces para manejar el estrés y practicar la atención plena. Hafeez indicó que la conexión entre movimiento y respiración entrena el cerebro para mantener la calma bajo presión y mejora la conciencia corporal. La dedicación regular a estas prácticas ayuda a regular la energía y mantener el foco en los objetivos.

Tocar música, ya sea cantando o con un instrumento, activa varias áreas cerebrales. Hafeez señaló que esta actividad refuerza la memoria, la flexibilidad mental y la capacidad de multitarea. Incluso breves sesiones musicales pueden potenciar la concentración y la resolución de problemas, habilidades transferibles a la vida cotidiana.

El descanso consciente —pausas reales sin estímulos— es esencial. En una sociedad hiperconectada, desconectar previene el agotamiento, recupera la mente y abre espacio a nuevas ideas. Los expertos consultados por Good Housekeeping concuerdan: explorar nuevas actividades y concederse momentos de esparcimiento puede estimular la creatividad y favorecer el surgimiento de soluciones renovadas para los desafíos diarios.