Cómo preparar un licuado de avena con canela y plátano para aumentar la masa muscular y volverse más fuerte

La proteína es un componente esencial para quienes buscan maximizar los resultados en el gimnasio. Es fundamental para la construcción y reparación de los tejidos musculares, especialmente después de entrenamientos intensos. Consumir suficiente proteína permite al cuerpo recuperarse adecuadamente y promueve la hipertrofia muscular, un objetivo clave para quienes realizan ejercicios de fuerza.

Las fuentes de proteína pueden ser tanto de origen animal como vegetal. Entre las primeras se destacan las carnes magras, huevos y productos lácteos, mientras que las segundas incluyen legumbres, frutos secos y productos derivados de la soja. Para quienes entrenan regularmente, los suplementos proteicos, como los batidos de suero de leche (whey), se han convertido en una opción conveniente y rápida para cubrir las necesidades proteicas diarias.

La cantidad óptima de proteína varía según factores como el peso, la intensidad del entrenamiento y los objetivos personales. Sin embargo, una forma de consumir muchas proteínas es con un licuado. Te enseñamos cómo hacer una de estas bebidas con plátano y canela, dos ingredientes que seguro tienes en la cocina.

Ingredientes:

• 1 taza de leche (puede ser de vaca o vegetal, como almendra o avena).
• 1 plátano mediano maduro.
• 2 cucharadas de avena en hojuelas.
• 1 scoop de proteína en polvo (sabor vainilla o natural, opcional).
• 1/2 cucharadita de canela en polvo.
• Hielo al gusto (opcional).

Preparación:

1. Coloca todos los ingredientes en la licuadora.
2. Mezcla hasta obtener una consistencia cremosa y homogénea.
3. Sirve y consume de inmediato.

Beneficios de los ingredientes:

• Avena: Es una excelente fuente de carbohidratos complejos, que proporcionan energía sostenida para entrenamientos intensos. Además, contiene fibra que mejora la digestión y ayuda a mantener niveles de azúcar estables en la sangre.
• Plátano: Rico en potasio, este fruto contribuye a prevenir calambres musculares y favorece la recuperación después del ejercicio. También aporta energía rápida gracias a sus carbohidratos naturales.
• Canela: Posee propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que apoyan la recuperación muscular. Además, puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y a regular el azúcar en la sangre, ideal para quienes buscan controlar su peso.
• Proteína en polvo: Favorece la regeneración y el crecimiento muscular al aportar aminoácidos esenciales. Es especialmente útil si los requerimientos diarios no se alcanzan únicamente con la dieta.

Este licuado es una opción completa para quienes buscan un alimento pre o post entreno, combinando energía, nutrientes y sabor.