David Arteaga, doctor: “La fuerza de las piernas predice tu longevidad”

Con el paso de los años, la esperanza de vida ha ido aumentando progresivamente. Esto se debe a los avances en alimentación y medicina. Además, la mejora de las condiciones de higiene y el acceso a servicios de salud han desempeñado un papel fundamental en la prevención de enfermedades.

Aunque se han logrado numerosos avances, la inmortalidad todavía es una utopía. Sin embargo, hay diferentes marcadores que nos pueden indicar aspectos relacionados con la longevidad. El doctor David Arteaga ha subido un vídeo a TikTok (@dr.rodrigoarteaga) en el que explica un factor que es determinante para estimar los años que te quedan de vida.

“La fuerza de las piernas predice tu longevidad”, afirma el experto durante los primeros segundos. El doctor explica que las piernas cumplen un papel fundamental en la circulación sanguínea. Cada paso, escalón o sentadilla facilita el retorno de la sangre al corazón, mejorando la entrega de oxígeno y nutrientes a todos los tejidos del cuerpo.

Cuando la fuerza de las piernas disminuye, este bombeo se debilita, la circulación se ralentiza y los tejidos tardan más en repararse. Todo ello lleva a que se acelere el proceso de envejecimiento.

Además, los músculos no se limitan a facilitar el movimiento. Cada contracción muscular libera mioquinas, proteínas que viajan por la sangre y envían señales a distintos órganos, como el corazón, el cerebro y la piel, favoreciendo la regeneración y reduciendo la inflamación.

Mantener la musculatura activa asegura que estas señales permanezcan activas, contribuyendo a un organismo más saludable y resistente al paso del tiempo. Otro factor clave relacionado con la longevidad es la independencia física.

La fuerza en las piernas permite levantarse con facilidad, caminar con estabilidad y prevenir caídas, elementos fundamentales para conservar la autonomía en edades avanzadas. La evidencia médica indica que mantener la función muscular se traduce directamente en una mejor calidad de vida y en más años de vida saludable.

Fortalecer las piernas no tiene por qué ser complicado ni requerir mucho tiempo. Una de las formas más sencillas es caminar a diario. No solo ayuda a mantener la fuerza muscular, sino que también activa la circulación y mejora la resistencia cardiovascular.

Subir escaleras es otra opción efectiva: cada peldaño pone a trabajar glúteos, cuádriceps y gemelos, y actúa como un entrenamiento funcional que se traduce en mayor autonomía en la vida cotidiana.

El entrenamiento dirigido con ejercicios de fuerza también resulta muy beneficioso. Sentadillas, zancadas o levantarse de una silla sin usar los brazos son movimientos que fortalecen la musculatura de las piernas y mejoran la coordinación.

Realizar una rutina de varios ejercicios dos o tres veces por semana es suficiente para mantener los músculos activos y estimular la liberación de mioquinas, las proteínas que ayudan a la regeneración de distintos órganos.

Incorporar ejercicios de equilibrio, como mantenerse sobre un solo pie o caminar sobre superficies irregulares, reduce el riesgo de caídas y aumenta la estabilidad. Además, combinar fuerza, estabilidad y movilidad favorece la independencia funcional.