Cómo superar el día tras una noche sin dormir: esta es la rutina que debes seguir para reducir la fatiga

Descansar bien es esencial para mantener una buena salud física y mental. Un sueño reparador fortalece el sistema inmunológico, mejora la concentración, regula el estado de ánimo y ayuda al cuerpo a recuperarse del estrés diario.

Sin embargo, a veces la ansiedad, el trabajo o las preocupaciones no nos dejan dormir bien. Si alguna vez tienes la mala suerte de no poder conciliar el sueño y al día siguiente tienes que trabajar o hacer otras tareas, no pierdas los nervios.

Según explica Esteve Teijin, una compañía dedicada a la salud, estos son los consejos que debes seguir para minimizarl el impacto del insomnio. El cansancio, la falta de concentración o el mal humor suelen acompañar el día posterior, pero hay estrategias que pueden ayudarte a sobrellevar el día.

El primer paso es asumir que no has dormido bien y evitar angustiarte por ello. Preocuparte en exceso solo aumentará el estrés y la sensación de fatiga. Adopta una actitud positiva y céntrate en hacer lo mejor posible con la energía disponible.

Tras dormir mal, es frecuente sentirse más deshidratado. Beber agua al levantarte y a lo largo del día ayuda a tu organismo a recuperar su equilibrio. Evita las bebidas azucaradas o energéticas y modera el consumo de café para no alterar tu descanso posterior.

Si notas cansancio o falta de concentración, haz pequeños descansos de 5 a 10 minutos cada hora. Caminar, estirarte o cerrar los ojos unos instantes puede ayudarte a recuperar energía y mantener el enfoque.

La exposición a la luz natural por la mañana estimula la serotonina y ayuda a regular el reloj biológico. Intenta pasar tiempo al aire libre o cerca de una ventana para aumentar tu nivel de alerta y reducir la somnolencia.

Aunque estés cansado, un poco de actividad física puede revitalizarte. Una caminata ligera, ejercicios de estiramiento o una sesión corta de yoga activan la circulación, oxigenan el cerebro y mejoran el estado de ánimo. Evita, eso sí, el ejercicio intenso por la noche.

Por otra parte, opta por alimentos que aporten energía, como frutas, verduras, yogur natural o frutos secos. Evita comidas copiosas, azucaradas o grasas que pueden provocar somnolencia o digestiones pesadas.

Una taza de café puede ayudarte a mantenerte alerta, pero evita excederte y no lo tomes por la tarde. Si necesitas descansar, haz una siesta corta entre las 13:00 y las 15:00 horas para evitar alterar el ciclo del descanso nocturno.

Al final del día, crea un ambiente propicio para dormir: evita pantallas, busca una temperatura agradable y establece una rutina relajante. Leer, meditar o bañarte en agua caliente puede ayudarte a conciliar mejor el sueño y restablecer tu ciclo de descanso.

Dormir mal una noche no tiene por qué arruinar tu jornada. Aplicar estas pautas te permitirá reducir el impacto del cansancio, recuperar poco a poco tu bienestar y mantener un equilibrio físico y mental adecuado durante el día.