En qué consiste el Hyrox, la nueva disciplina deportiva de moda que le hace competencia al CrossFit

Hace años que el CrossFit se convirtió en uno de los deportes más de moda del panorama nacional e internacional. Pero, ahora, otra disciplina parece estar haciéndole una gran competencia: el Hyrox. La práctica de ambas permite llevar un estilo de vida saludable -siempre que se combine con una alimentación equilibrada-. Sin embargo, aunque hay quienes las consideran similares, tienen distintos objetivos y se entrenan de manera diferente. Y es que todavía no está del todo claro en qué consisten realmente y cuáles son sus beneficios.

El Hyrox se posiciona como la última tendencia deportiva. Creado en 2018 en Hamburgo con 680 participantes, se ha consolidado como uno de los deportes de mayor crecimiento a nivel mundial. Para 2025 están programados 82 campeonatos, además de competiciones continentales y mundiales anuales. Aunque no fue hasta 2021 cuando se introdujo en España.

Hyrox es una disciplina híbrida que combina ocho tramos de un kilómetro de carrera con ocho ejercicios específicos que deben completarse siempre en el mismo orden. Las competiciones se desarrollan en espacios cerrados para facilitar el control de distancias y cuentan con jueces que supervisan la correcta ejecución de los ejercicios.

Durante la prueba, no se puede iniciar un entrenamiento sin haber completado previamente el kilómetro de carrera correspondiente, ni avanzar a la siguiente estación sin finalizar la anterior. Solo al completar los ocho kilómetros y las ocho estaciones, el atleta puede cruzar la meta, cuyo objetivo es alcanzar el menor tiempo posible.

El CrossFit, creado por Greg Glassman, es un sistema de entrenamiento que combina movimientos funcionales variados a alta intensidad, con el objetivo de mejorar de forma integral el rendimiento físico. Los ganadores de los CrossFit Games reciben el título de “los más en forma del planeta”.

Hyrox, en cambio, nació como una competición con una estructura fija y ha ido formando una comunidad de atletas dedicados a prepararse para ella. Aunque comparte ejercicios comunes con CrossFit, ambas disciplinas son independientes desde el punto de vista de marca.

Mientras CrossFit incluye una amplia variedad de movimientos olímpicos y gimnásticos que cambian diariamente, Hyrox sigue un formato constante para garantizar la uniformidad en competición. Ambas modalidades permiten ajustar la dificultad para adaptarse a distintos niveles de deportistas.

Tanto CrossFit como Hyrox son entrenamientos completos, aunque con enfoques distintos: el primero prioriza la potencia y el segundo, la resistencia. Un atleta de CrossFit suele adaptarse bien a Hyrox, pero no necesariamente al revés. Ambos métodos permiten alcanzar mejoras significativas en el rendimiento físico y la estética.

Respecto a la tonificación, ni CrossFit ni Hyrox buscan aumentar el volumen muscular, pese a la imagen de los atletas profesionales. La combinación de fuerza y resistencia que ofrecen ambos entrenamientos resulta eficaz para mejorar la condición física, siempre que se complemente con una dieta personalizada y descanso adecuado.