8 estrategias avaladas por la ciencia para superar miedos y potenciar la autoconfianza

Hablar en público, asumir un nuevo desafío profesional o sostener una conversación difícil son escenarios en los que la seguridad personal puede marcar la diferencia. Es que, en esos momentos, dudar de las propias capacidades es una señal de una confianza debilitada que puede impactar en la vida diaria

Ante este panorama, diversos estudios y expertos coinciden en que la construcción de la autoconfianza requiere estrategias integrales que abarcan desde el autocuidado hasta la gestión de relaciones y el manejo del diálogo interno.

Exhibir confianza, aunque no sea genuina, puede transformar la manera en que los demás nos perciben y, al mismo tiempo, reforzar nuestra propia seguridad, explica la trabajadora social clínica Hannah Owens.

Esta observación, recogida por Verywell Mind, ilustra cómo la actitud proyectada repercute tanto en la autopercepción como en la respuesta de los demás, lo que genera un ciclo de retroalimentación positiva. La autoconfianza se convierte así en un recurso central para la interacción en ámbitos sociales y profesionales.

La American Psychological Association define la autoconfianza como la creencia en la propia capacidad para cumplir las exigencias de una tarea. Esto abarca desde la sensación de control general sobre la vida hasta la seguridad en situaciones específicas.

De acuerdo con diversas investigaciones, existe una fuerte relación entre la autoconfianza, la salud y el bienestar psicológico, mientras que su ausencia afecta tanto el rendimiento académico como la calidad de las relaciones interpersonales.

El fortalecimiento de la autoconfianza exige un trabajo continuo. Es una habilidad que se cultiva y mantiene activamente.

Las dudas y la autocrítica, según Owens, producen repercusiones: “La duda que surge al cuestionarse a uno mismo tiene consecuencias tanto internas como externas. La confianza no solo afecta cómo te sientes contigo mismo, sino que también comunica a los demás que eres digno de confianza y capaz, lo cual puede ser útil tanto en lo social como en el trabajo”.

Uno de los factores que más afectan la autoconfianza es la comparación social, cuya teoría señala que es habitual evaluarse en función de otros, aunque esto suele producir insatisfacción.

Un estudio publicado en Personality and Individual Differences estableció una relación directa entre envidia y autopercepción negativa: a mayor envidia, menor autoestima.

Owens advirtió que las redes sociales amplifican esta dinámica: “Las redes sociales están prácticamente diseñadas para fomentar la comparación. Recordar que la mayoría solo publica lo mejor de sus experiencias puede ayudar”.

Para atenuar este efecto, Verywell Mind sugiere enfocarse en los logros y fortalezas personales. Llevar un diario de gratitud es útil para recordar aspectos positivos de la vida y disminuir la tendencia a compararse con los demás.

El entorno social influye de manera significativa. Las relaciones de apoyo fortalecen la autopercepción, mientras que la compañía de personas críticas tiende a deteriorarla.

Identificar y dar prioridad a vínculos positivos ayuda a mantener una actitud constructiva hacia uno mismo.

El cuidado corporal también promueve la autoconfianza. Una alimentación balanceada, actividad física constante, meditación y un descanso adecuado mejoran la autoestima.

Un estudio demostró que la actividad física eleva la imagen corporal y, en consecuencia, la confianza personal. La meditación ayuda a reconocer y aceptar los pensamientos propios, facilitando la gestión de la autocrítica. El buen descanso, por su parte, se asocia con optimismo y autoestima.

La autocompasión es esencial. Aceptar la imperfección de uno y tratarse con amabilidad frente a los errores permite mayor flexibilidad emocional y fortalece el vínculo con uno mismo y los demás.

Un estudio vinculó la autocompasión con niveles más altos de autoconfianza. Reconocer las falencias y ser humilde nos hace paradójicamente más seguros, ya que no gastamos energía protegiendo una figura perfecta e irreal.

El diálogo interno juega un papel decisivo en la autoconfianza. Pensamientos negativos restringen las capacidades, mientras que uno optimista estimula la autocompasión y la voluntad para asumir retos.

Reformular frases limitantes como “no puedo con esto” por “puedo intentarlo” ayuda a modificar la percepción de las capacidades propias.

Enfrentar los miedos personales también refuerza la confianza. La exposición paulatina a situaciones que generan inseguridad demuestra que la ansiedad y los errores rara vez tienen consecuencias tan negativas como se anticipaba en la mente. “No nos atrevemos a muchas cosas porque son difíciles, pero son difíciles porque no nos atrevemos a hacerlas”, decía el filósofo estoico Séneca.

Aumentar las habilidades personales también incrementa la autoconfianza. Reconocer las fortalezas y practicarlas refuerza la percepción de competencia y la satisfacción vital. Un estudio citado por Verywell Mind muestra que creer en la capacidad de desarrollar fortalezas personales está asociado con mayor satisfacción con la vida.

Establecer límites y rechazar propuestas que disminuyen la confianza resulta fundamental. Reconocer las situaciones que afectan la autoestima y aprender a decir: “No”, protege la salud mental y refuerza la capacidad de control personal.

Fijar objetivos realistas también es clave. Querer abarcar todo de un día para el otro e inevitablemente fracasar daña la autoconfianza, mientras que retos posibles refuerzan la percepción de eficacia personal. Realizando pequeños pasos generamos evidencia de nuestra capacidad y podemos lograr cambios importantes y duraderos.

La diferencia principal entre personas seguras e inseguras se observa en conductas concretas. Las primeras celebran los logros de otros, mantienen mentalidad abierta, asumen riesgos, se ríen de sí mismas, aprenden de los errores y deciden con autonomía. Por el contrario, la inseguridad suele acompañarse de envidia, cerrazón, pesimismo, temor a los cambios y tendencia a culpar a otros.

Los beneficios de la autoconfianza se extienden a distintos ámbitos: mejor desempeño, relaciones saludables, mayor disposición a explorar y mayor resiliencia ante dificultades. La energía que se ahorra al dejar de preocuparse por el propio valor puede utilizarse para el crecimiento personal.

La autoconfianza puede fluctuar, pero existen estrategias para reforzarla. De todos modos, si esta situación se vuelve una constante, lo mejor es contactar a un profesional de la salud para trabajar en su mejora.