Cómo preparar un licuado de proteína con nuez y avena para ganar masa muscular y volverse más fuerte

Las pesas y las proteínas son dos elementos fundamentales en el mundo del entrenamiento físico, especialmente en aquellos que buscan ganar masa muscular, mejorar el rendimiento o tonificar el cuerpo.

El levantamiento de pesas genera estrés en los músculos, lo que produce pequeñas rupturas en las fibras musculares. Este proceso es clave para el crecimiento muscular, ya que el cuerpo las repara haciéndolas más fuertes y resistentes.

La proteína juega un papel crucial en este proceso, ya que es el nutriente responsable de la reparación y construcción de tejidos musculares. Consumir una cantidad adecuada de proteínas después de una sesión de pesas ayuda a optimizar la recuperación y a maximizar la hipertrofia muscular.

Las fuentes de proteínas pueden ser naturales, como pollo, pescado, huevo, legumbres y lácteos, o suplementadas mediante productos como proteína en polvo.

Una forma de consumir muchas proteínas es con un licuado donde concentres varios alimentos con estos nutrientes: uno de nuez con avena es una gran opción, aquí te contamos cómo prepararlo.

Ingredientes:

• 1 scoop de proteína en polvo (sabor vainilla o chocolate, según preferencia).
• 2 cucharadas de avena entera o en hojuelas.
• 5-6 nueces.
• 1 taza de leche (puede ser de vaca o vegetal, como almendra).
• 1 plátano (opcional, para añadir dulzura y cremosidad).
• 1/2 taza de agua (ajustar según la consistencia deseada).
• Hielo al gusto.

Preparación:

1. Coloca en la licuadora el scoop de proteína, la avena, las nueces, el plátano (si decides usarlo), la leche y el agua.
2. Licua a alta velocidad hasta que todos los ingredientes se integren.
3. Agrega hielo y licúa nuevamente si deseas una bebida fría y refrescante.
4. Sirve y consúmelo inmediatamente, de preferencia después de entrenar o como desayuno.

Beneficios de los ingredientes:

1. Proteína en polvo: Ayuda a la reparación y regeneración de las fibras musculares tras el ejercicio. Favorece el desarrollo de la masa muscular y la recuperación.
2. Nuez: Es una fuente de grasas saludables, como omega-3, que contribuyen a la salud cardiovascular. Además, aporta antioxidantes y vitaminas que mejoran la función muscular.
3. Avena: Rica en fibra soluble, proporciona energía sostenida al liberar carbohidratos de forma lenta. También apoya la salud digestiva y regula el azúcar en sangre.
4. Leche: Alta en calcio y proteínas de alta calidad como la caseína, refuerza los huesos y favorece la síntesis muscular.
5. Plátano (opcional): Aporta potasio, un mineral clave para prevenir calambres musculares, y carbohidratos naturales para reponer energía tras el ejercicio.

Este licuado combina proteínas, grasas saludables y carbohidratos, ideal para reponer nutrientes y apoyar el desarrollo muscular tras el entrenamiento.