Cómo preparar un licuado de avena, cacahuate y chocolate para aumentar la masa muscular y volverse más fuerte

La proteína es un nutriente esencial para quienes realizan ejercicio en el gimnasio, ya que desempeña un papel fundamental en la reparación y crecimiento muscular. Durante el entrenamiento, especialmente en actividades de fuerza como el levantamiento de pesas, los músculos sufren microdesgarros que necesitan ser reparados. Aquí es donde la proteína actúa como un componente clave.

Las fuentes de proteína pueden ser de origen animal, como pollo, pavo, pescado, huevos y lácteos, o de origen vegetal, como legumbres, frutos secos, tofu y quinoa. Además, los suplementos de proteína, como los de suero de leche (whey protein), se han popularizado entre los deportistas por su practicidad para alcanzar los requerimientos diarios.

Consumir proteínas en diferentes momentos del día, especialmente después del entrenamiento, puede optimizar la recuperación muscular. Una forma de hacerlo es en un licuado.

Ingredientes:

• 1 taza de leche (puede ser de vaca o vegetal, como almendras o avena).
• 1 cucharada de crema de cacahuate natural (sin azúcares añadidos).
• Varios cacahuates
• ½ taza de avena en hojuelas.
• 1 porción de proteína en polvo (de preferencia de sabor chocolate).
• 1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar o pedazos de chocolate sin azúcar
• 1 plátano maduro.
• Hielo al gusto.

Preparación:

1. En una licuadora, agrega la leche, crema de cacahuate, avena, proteína en polvo, cacao, el plátano y el hielo.
2. Mezcla todos los ingredientes hasta obtener una textura uniforme y cremosa.
3. Coloca los cacahuates encima del licuado
4. Sirve y disfruta

Beneficios de cada ingrediente:

• Cacahuate: Rico en grasas saludables y proteínas, proporciona energía prolongada y contribuye al desarrollo muscular. Además, contiene vitaminas del complejo B y antioxidantes.
• Avena: Fuente de carbohidratos complejos que ofrecen energía lenta y sostenida. Su contenido en fibra ayuda a la digestión y la saciedad, regulando los niveles de azúcar en sangre.
• Chocolate (cacao): El cacao puro es una excelente fuente de antioxidantes y magnesio, que ayuda a reducir el estrés muscular y mejorar funciones cerebrales. También añade un sabor agradable al licuado.
• Proteína en polvo: Apoya la hipertrofia muscular y la recuperación post entrenamiento al suministrar aminoácidos esenciales directamente al cuerpo.
• Plátano: Rico en potasio, ayuda a prevenir calambres musculares y reponer los electrolitos perdidos durante el ejercicio.

Este licuado es una opción completa y balanceada para consumir después del entrenamiento, ya que combina proteínas, carbohidratos y grasas saludables ideales para la recuperación y el rendimiento físico.