Xavier Batalla, doctor: “Estos tres alimentos mejoran tu piel”

Tener una piel perfecta no es algo que se consigue de la noche a la mañana, sino que se consigue siguiendo una rutina y adquiriendo ciertos hábitos. No es suficiente con echarte crema hidratante antes de dormir o por las mañanas.

Para tener un cutis impecable, uno de los aspectos más importantes es la alimentación. Según explica Xavier Batalla, un doctor que publica contenido en TikTok (@dr.xavierbatalla), hay tres alimentos que pueden aumentar el colágeno de tu piel.

El colágeno es la proteína más abundante en la piel y es responsable de mantenerla firme, elástica y con un aspecto uniforme. Con el paso del tiempo, especialmente a partir de los 25 años, el organismo reduce de manera progresiva su producción natural.

Cada década puede llegar a perderse un porcentaje significativo, lo que favorece la aparición de líneas de expresión, flacidez y pérdida de luminosidad. Por ello, mantener niveles adecuados resulta clave para preservar una piel joven y saludable.

Para favorecer la producción de colágeno, es fundamental incluir en la dieta alimentos ricos en vitamina C, ya que este nutriente interviene directamente en su síntesis y contribuye a que la piel se mantenga luminosa y con una textura uniforme.

Más allá de los cítricos, que suelen ser los más conocidos, frutas como los frutos rojos, las fresas, los arándanos o las frambuesas, así como verduras como el brócoli o los pimientos, pueden ser especialmente beneficiosos. Su consumo regular ayuda a proteger la piel del daño oxidativo.

También son importantes los alimentos que aportan aminoácidos y minerales esenciales, como la glicina y el zinc. Estos nutrientes actúan como bloques estructurales necesarios para que el cuerpo pueda sintetizar colágeno de manera eficiente.

El caldo de huesos, las almendras, las nueces y las semillas de calabaza son opciones sencillas que pueden incorporarse fácilmente a la dieta, ya sea en comidas principales o como snacks saludables.

Por último, es necesario proteger el colágeno existente evitando procesos inflamatorios. Para ello, se recomienda incorporar alimentos con propiedades antiinflamatorias, como la cúrcuma, el té verde o las fuentes de ácidos grasos omega-3 presentes en las semillas de chía o el salmón. Además de ayudar a conservar la elasticidad, estos alimentos favorecen una mejor hidratación de la piel.

Además de la alimentación, existen otros factores que desempeñan un papel clave en el estado de la piel y pueden marcar la diferencia a largo plazo. Uno de ellos es la hidratación.

Beber suficiente agua a lo largo del día contribuye a mantener la barrera cutánea en buen estado, lo que ayuda a conservar la elasticidad y el brillo natural del rostro.

Del mismo modo, el descanso nocturno es imprescindible para la regeneración celular, ya que durante las horas de sueño la piel se repara y se fortalece frente a las agresiones externas. Otro aspecto importante es la exposición al sol; usar protección solar de forma constante evita el daño causado por los rayos ultravioleta.