Suplementos fitness que son una pérdida de dinero, según un cardiólogo

El mundo del fitness se ha popularizado de manera sorprendente en los últimos años. Hacer ejercicio es algo muy beneficioso a nivel físico y mental, teniendo numerosos efectos positivos a destacar.

En la mayoría de los casos, ir al gimnasio suele venir acompañado de otros hábitos saludables, entre los que está el cuidado de la alimentación. Para conseguir los objetivos marcados de manera más eficiente, algunas personas deciden consumir suplementos.

Sin embargo, estos productos no son mágicos. Para usarlos correctamente, se debe conocer la función que tienen y saber implementarlo de manera efectiva para cumplir con tus requerimientos biológicos.

Según explicó José Abellán, cardiólogo, en el podcast The Wild Project, muchos de los suplementos que se comercializan como potenciadores del rendimiento físico “no valen para nada”. Entre ellos, mencionó algunos de los más populares en el mundo del fitness, como la L-carnitina, el ZMA (una combinación de zinc, magnesio y vitamina B6) y los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada).

De acuerdo con Abellán, la mayoría de estos productos no tienen efectos realmente notorios a la hora de mejorar la masa muscular ni el rendimiento deportivo. Aunque algunos estudios sugieren beneficios mínimos en contextos muy específicos, las evidencias científicas más sólidas concluyen que su impacto es prácticamente insignificante cuando la dieta ya es equilibrada.

Por ejemplo, la L-carnitina se promociona como un quemagrasas, pero múltiples revisiones científicas han demostrado que no acelera de forma significativa la pérdida de peso ni mejora el rendimiento aeróbico.

Algo similar ocurre con el ZMA, al que se le atribuyen propiedades para aumentar la testosterona y favorecer la recuperación muscular, afirmaciones que carecen de respaldo clínico sólido. En cuanto a los BCAA, si bien participan en la síntesis proteica, su consumo aislado no ofrece ventajas frente a una ingesta adecuada de proteínas completas a través de la alimentación.

En contraste, el especialista destacó que hay algunos suplementos que sí cuentan con evidencia científica consistente y pueden ser útiles en determinados casos. Entre ellos mencionó la creatina, la beta-alanina y la arginina.

La creatina es, según Abellán, el suplemento más respaldado por la ciencia. Diversos estudios confirman que mejora el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y favorece el aumento de fuerza y masa muscular, especialmente en entrenamientos de tipo anaeróbico.

Por su parte, la beta-alanina puede ayudar a retrasar la fatiga muscular en esfuerzos prolongados, al aumentar los niveles de carnosina en el músculo. Finalmente, la arginina podría tener un leve efecto vasodilatador al estimular la producción de óxido nítrico, lo que mejora la circulación y el aporte de oxígeno a los músculos, aunque sus resultados son más modestos.

En definitiva, los suplementos no sustituyen una buena alimentación ni un entrenamiento adecuado. Su papel, cuando tienen utilidad, es complementario, y su consumo debe hacerse con conocimiento, responsabilidad y bajo supervisión profesional, teniendo siempre en cuenta las necesidades individuales, los objetivos personales y la evidencia científica disponible.