Postura de la diosa: el ejercicio de yoga que fortalece los glúteos, el suelo pélvico y mejora el equilibrio

El yoga es una de las disciplinas que más han aumentado su popularidad en los últimos años. En una época en la que el estrés y la ansiedad están al alza, encontrar una actividad para desconectar de la rutina es esencial.

Practicarlo aporta una gran variedad de beneficios para el cuerpo y la mente, motivo por el cual muchas personas lo incorporan en su día a día. Además, es considerado una manera excelente de relajarse y desconectar.

Uno de los puntos positivos es que, gracias a la amplia variedad de ejercicios y estiramientos que hay, resulta sencillo encontrar una rutina que se ajuste a tus necesidades. Una de las asanas que puedes incorporar, independientemente de tu nivel, es la postura de la diosa.

Este ejercicio parte de una posición de apertura que combina fuerza, equilibrio y concentración. Practicarla con regularidad ayuda a fortalecer las piernas, los glúteos, el suelo pélvico y el abdomen, lo que contribuye a mejorar la estabilidad corporal. Además, aumenta la flexibilidad de las caderas y las ingles, zonas que suelen acumular mucha tensión.

Otro de sus grandes beneficios es que favorece la circulación y la respiración profunda, ya que al abrir el pecho y elevar el tronco se facilita la entrada de aire y se relaja la parte superior del cuerpo.

También se considera un ejercicio capaz de aportar energía y liberar del estrés, ayudando a soltar la tensión acumulada. Por último, mejora la postura y fomenta la concentración, cualidades muy valoradas tanto en el yoga como en la vida diaria.

Para realizar correctamente la postura de la diosa, comienza de pie, con los pies separados a una distancia algo mayor que el ancho de tus hombros. Gira ligeramente los pies hacia afuera, de forma que los dedos apunten en diagonal.

A continuación, flexiona las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo, procurando que las rodillas se mantengan alineadas con los tobillos. Activa las piernas, el abdomen y los glúteos para mantener el equilibrio. La columna debe permanecer recta y alargada, con el pecho abierto y los hombros relajados.

Lleva los brazos a los lados del cuerpo formando un ángulo de 90 grados, con los codos a la altura de los hombros y las palmas de las manos mirando hacia adelante.

Fija la mirada al frente y realiza respiraciones profundas, bajando un poco más con cada exhalación. Mantén la postura durante unas seis respiraciones y, al terminar, estira las piernas lentamente para volver a la posición inicial.

Aunque la postura de la diosa es segura para la mayoría de las personas, no se recomienda si tienes lesiones en las rodillas, caderas o tobillos, ya que ejerce presión en estas articulaciones. También conviene evitarla si estás recuperándote de una operación reciente.

Durante el embarazo puede practicarse, pero siempre bajo supervisión profesional y sin forzar la apertura de las piernas o la zona pélvica, especialmente en el último trimestre. Si sientes mareo, dolor o dificultad para mantener el equilibrio, lo mejor es parar.