Los cinco complementos que pueden mejorar tu estado de ánimo, según una doctora: “Esto no sustituye al ejercicio físico”

El estado de ánimo es uno de los factores más influyentes en nuestra salud general. Sin embargo, cuando nos enfrentamos a períodos prolongados de estrés, ansiedad o tristeza, a veces nos cuesta trabajo mantener una actitud positiva y energizada. Aunque el ejercicio, la buena alimentación, el descanso adecuado y la reducción de la exposición a sustancias tóxicas son fundamentales, algunos suplementos pueden proporcionar el impulso necesario para mejorar nuestro estado de ánimo. Isabel Vinabas, médico y divulgadora de contenido en redes sociales, nos ofrece una perspectiva sobre algunos suplementos que pueden ayudarnos a elevar nuestra disposición emocional.

Es importante señalar que estos suplementos no reemplazan un estilo de vida saludable, pero pueden servir como herramientas complementarias para aquellos momentos en los que necesitamos un poco más de apoyo. Según Vinabas, “el estado de ánimo bajo no te anima a cuidarte, y estos suplementos pueden ayudarte para darte ese impulso para entrar en el círculo virtuoso del cuidado y la salud.” Aquí te presentamos cinco suplementos que pueden ser útiles en este sentido.

La S-Adenosil Metionina (SAMe) es un compuesto derivado del aminoácido metionina, y es crucial para múltiples reacciones metabólicas dentro del cuerpo. Entre sus principales funciones se incluye la metilación, un proceso bioquímico que afecta la síntesis de neurotransmisores como la serotonina y la noradrenalina. Estos neurotransmisores son fundamentales para regular el estado de ánimo, la energía y las emociones.

Isabel Vinabas destaca que, “la S-Adenosil Metionina es un suplemento muy potente, ya que juega un papel clave en la producción de serotonina y noradrenalina, los cuales están directamente relacionados con la regulación emocional.”

El azafrán no solo es conocido como una especia costosa, sino también como un suplemento potencialmente útil para mejorar el estado de ánimo. El extracto de azafrán contiene compuestos bioactivos como las crocinas, que se ha demostrado que influyen en la producción de dopamina y serotonina en el cerebro. Estos neurotransmisores son esenciales para la sensación de bienestar y felicidad.

Se trata de una planta utilizada tradicionalmente en la medicina ayurvédica por sus propiedades cognitivas y antioxidantes. Se ha demostrado que este suplemento mejora la memoria y la concentración, pero también juega un papel importante en el equilibrio de neurotransmisores clave como la dopamina y la serotonina, los cuales influyen directamente en el estado de ánimo.

De acuerdo con Vinabas, “la Bacopa Monnieri no solo tiene beneficios para la memoria, sino que también puede ser útil para regular los niveles de dopamina y serotonina, contribuyendo a mejorar el estado de ánimo y reduciendo la sensación de ansiedad”.

Es un aminoácido que se encuentra principalmente en el té verde y tiene efectos relajantes sobre el cuerpo y la mente. A diferencia de otros suplementos que estimulan la actividad cerebral, la L-Teanina actúa promoviendo una sensación de calma y reduciendo los niveles de ansiedad. Esto, a su vez, favorece un mejor estado de ánimo y descanso. Algunos estudios han demostrado que la L-Teanina puede reducir la frecuencia cardiaca y la presión arterial, aliviando el estrés y favoreciendo un descanso más profundo.

La vitamina D es conocida principalmente por su papel en la salud ósea, pero también desempeña un papel fundamental en la regulación emocional. La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con un aumento en los síntomas de depresión y trastornos del estado de ánimo. Esto se debe a que la vitamina D influye en la producción de neurotransmisores y modula la función cerebral.