Cuál es el magnesio que combate el cansancio, reduce la ansiedad y la depresión y fortalece los huesos

Existe un suplemento alimenticio cuyas propiedades pueden velar por nuestra salud óseo, darnos energía y aliviar los síntomas propios de la ansiedad y la depresión. Se trata del malato de magnesio, un compuesto que combina el magnesio, un mineral vital para el cuerpo, y el ácido málico, un compuesto natural presente en algunas frutas como las manzanas.

El malato de magnesio en su forma de suplemento no solo potencia los efectos de ambos componentes, sino que también proporciona un enfoque integral para el bienestar físico y mental, tal y como indica la nutricionista Karla Leal.

Uno de los beneficios más destacados del malato de magnesio es su capacidad para aumentar los niveles de energía en el organismo, puesto que este mineral desempeña un papel fundamental en la producción de trifosfato de adenosina (ATP), que es la principal fuente de energía utilizada por las células. Este proceso es crucial para mantener las funciones metabólicas y garantizar un adecuado suministro de energía a órganos vitales como el cerebro, los músculos y el corazón. La falta de magnesio puede provocar fatiga persistente, debilidad generalizada y sensación de agotamiento, por lo que el malato de magnesio puede ser una solución eficaz para quienes experimentan estos síntomas.

Por otro lado, el ácido málico complementa esta función al facilitar la producción de energía en el ciclo de Krebs, un proceso metabólico esencial para la generación de energía a partir de los nutrientes. Esta combinación es particularmente útil para personas que sufren de fatiga crónica, agotamiento físico o debilidad muscular, ya que ayuda a restaurar los niveles de energía y a mejorar el rendimiento general.

El malato de magnesio también es conocido por sus efectos positivos en el desempeño físico. El magnesio interviene en la contracción y relajación de los músculos, lo cual es fundamental para el correcto funcionamiento del sistema musculoesquelético. La deficiencia de este mineral puede provocar calambres, espasmos musculares e incluso debilidad. Al suplementar con malato de magnesio, se mejora la función muscular, se reducen las molestias posteriores al ejercicio y se previenen las contracturas musculares.

Este beneficio es especialmente relevante para atletas y personas que realizan actividad física regular, ya que el malato de magnesio ayuda a optimizar el rendimiento durante los entrenamientos, acelera la recuperación muscular y minimiza el riesgo de lesiones. Asimismo, es útil para quienes experimentan dolor muscular recurrente, como ocurre en casos de fibromialgia o síndrome de fatiga crónica.

La salud ósea es otro aspecto fundamental en el que el malato de magnesio juega un papel importante, explica Leal. El magnesio es esencial para la correcta absorción y utilización del calcio, un mineral vital para el mantenimiento de huesos fuertes y saludables. Una ingesta adecuada de magnesio puede ayudar a prevenir la pérdida de densidad ósea, reduciendo así el riesgo de osteoporosis, una condición común en personas de edad avanzada y en mujeres posmenopáusicas.

El malato de magnesio, al promover un equilibrio adecuado entre calcio y magnesio en el organismo, puede fortalecer la estructura ósea, prevenir fracturas y favorecer una mejor mineralización de los huesos. Este beneficio es especialmente relevante para aquellas personas con antecedentes familiares de osteoporosis o con factores de riesgo como la edad avanzada, el sedentarismo o una dieta deficiente en minerales.

Además de sus efectos físicos, el malato de magnesio tiene un impacto positivo en la salud mental. Diversas investigaciones han demostrado que el magnesio participa en la regulación de neurotransmisores como la serotonina, que influyen en el estado de ánimo y el bienestar emocional. Una deficiencia de magnesio puede estar relacionada con síntomas de ansiedad, irritabilidad y depresión.

El malato de magnesio puede ayudar a equilibrar el sistema nervioso, reduciendo los niveles de estrés y promoviendo una sensación general de calma y bienestar. Esto lo convierte en una opción útil para personas que experimentan ansiedad leve, depresión moderada o estrés crónico. Además, al mejorar la calidad del sueño y reducir la fatiga, también contribuye a un mejor estado de ánimo y una mayor estabilidad emocional.