Flor de Jamaica: cómo consumirla para bajar la presión arterial, reducir el colesterol y regular la glucosa

En el Perú, millones de personas conviven diariamente con enfermedades crónicas como la hipertensión arterial, el colesterol alto y la diabetes tipo 2, condiciones que afectan la calidad de vida y aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia renal. Según el Ministerio de Salud (Minsa), al menos una de cada cinco personas adultas peruanas sufre de hipertensión, y la cifra podría ser aún mayor si se incluye a quienes no han sido diagnosticados. Por su parte, el Seguro Social de Salud (EsSalud) advierte que el colesterol elevado y el descontrol de la glucosa en sangre son factores comunes en los pacientes con sobrepeso u obesidad, condiciones en aumento en el país.

Frente a esta situación, la alimentación saludable y el uso de plantas medicinales con respaldo científico se han convertido en alternativas naturales para prevenir y controlar estos males. Una de las más valoradas en este sentido es la flor de Jamaica (Hibiscus sabdariffa), conocida por sus múltiples propiedades beneficiosas para el sistema cardiovascular y metabólico.

La flor de Jamaica es muy versátil y puede incorporarse fácilmente en la dieta diaria de varias formas:

Infusión o té de Jamaica

• Ingredientes: 1 litro de agua + 2 a 3 cucharadas de flores secas de Jamaica.
• Preparación: Hervir el agua, agregar las flores, dejar reposar 5 a 10 minutos, colar y beber. Puede tomarse caliente o fría.
• Recomendación: Beber 1 a 2 tazas al día, sin azúcar o con edulcorante natural (como stevia).

Agua de Jamaica

• Ideal como bebida refrescante. Se prepara como la infusión, pero se enfría y se mezcla con más agua y un toque de limón.
• Es importante no añadir azúcar refinada, ya que esto anula sus beneficios para la glucosa.

Jamaica cocida como guarnición o relleno

• Las flores cocidas pueden aprovecharse como relleno de empanadas o ensaladas. Tienen un sabor ligeramente ácido que combina bien con cebolla, tomate y especias.

Mermelada de Jamaica

• Se prepara con las flores cocidas, endulzadas con poca panela o edulcorantes naturales, y se puede usar como acompañamiento en tostadas o yogur natural.

La flor de Jamaica contiene antocianinas y flavonoides, compuestos antioxidantes que ayudan a relajar los vasos sanguíneos, lo que mejora la circulación y reduce la presión. Además, tiene un efecto diurético suave, que ayuda a eliminar el exceso de sodio y líquidos del cuerpo, reduciendo así la presión arterial.

Tomar infusión de Jamaica regularmente puede reducir significativamente la presión sistólica y diastólica, especialmente en personas con hipertensión leve. Por ello, se recomienda como complemento de un tratamiento médico, nunca como sustituto de los medicamentos prescritos.

El consumo regular de flor de Jamaica puede ayudar a reducir el colesterol LDL (conocido como colesterol malo) y los triglicéridos, gracias a sus antioxidantes y compuestos fenólicos. Estos componentes inhiben la oxidación de las grasas en la sangre, lo cual es clave para prevenir la formación de placas en las arterias.

Además, su acción antioxidante protege las células del daño provocado por los radicales libres, lo cual mejora la salud cardiovascular en general. Además, la flor de Jamaica aumenta ligeramente el colesterol HDL (colesterol bueno).

En personas con prediabetes o diabetes tipo 2, la infusión de Jamaica puede contribuir a mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir la absorción de glucosa en el intestino. Esto se debe a su contenido de polifenoles, que ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en sangre después de las comidas.

Además, al ser una bebida sin calorías (si se consume sin azúcar), la infusión de Jamaica es una excelente alternativa a los jugos procesados o refrescos, que elevan rápidamente la glucosa. Por ello, es ideal para quienes buscan controlar el azúcar sin renunciar al sabor.