La actividad física regular desempeña un papel decisivo para quienes buscan controlar o prevenir problemas cardiovasculares.
Diversos expertos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Sociedad Europea de Cardiología afirman que realizar algunos ejercicios específicos puede ayudar a regular la presión arterial y favorecer una mejor circulación sanguínea.
Por su parte, algunas estimaciones, citadas por la Fundación Española del Corazón, indican que mantener una rutina activa puede reducir hasta en 30 % la probabilidad de sufrir hipertensión e incidentes cardíacos graves.
Es por eso que las instituciones oficiales ha recomendado ciertos ejercicios que tienen beneficios especiales para prevenir y combatir esta condición.
Actividad aeróbica y su influencia en la presión arterial
En primer lugar es importante mencionar que el ejercicio aeróbico el que promueve que el corazón bombee sangre con mayor eficacia y que los vasos sanguíneos mantengan su elasticidad.
En este sentido, caminar a paso ligero entre 30 y 60 minutos por día ha demostrado reducir entre 5 y 8 mm Hg la presión arterial sistólica en adultos con hipertensión, de acuerdo con datos de la Asociación Americana del Corazón (AHA).
Este beneficio se extiende a prácticas como nadar, pedalear o bailar, recomendadas tanto por la OMS como por la Sociedad Española de Cardiología.
Además, especialistas informan que, además de controlar la presión, estas actividades mejoran la oxigenación de los tejidos y reducen el riesgo de coágulos.
“La constancia es el factor más importante; pequeñas dosis diarias superan a rutinas exigentes y esporádicas”, detalla un informe de la AHA.
Los 5 ejercicios clave para mejorar la circulación sanguínea y regular la presión arterial
Además del ejercicio aeróbico, la integración de algunas rutinas de fuerza y movilidad incrementa el retorno venoso y optimiza la distribución sanguínea.
El Instituto Nacional de Salud estadounidense recomienda cinco ejercicios principales para apoyar la salud cardiovascular:
- Caminar a paso ligero: favorece la regulación de la presión arterial y contribuye al control del peso corporal.
- Nadar: utiliza distintos grupos musculares y estimula la circulación periférica.
- Ciclismo estacionario o al aire libre: mejora el bombeo sanguíneo y fortalece el sistema cardiovascular.
- Ejercicios de fuerza moderada (como sentadillas o flexiones sin peso): refuerzan los músculos implicados en el retorno venoso.
- Estiramientos y movilidad articular: mantienen la flexibilidad de los vasos y disminuyen episodios de entumecimiento o pesadez en las piernas.
La combinación de estas prácticas representa una estrategia eficaz para reducir la dependencia de fármacos y disminuir el riesgo de complicaciones cardiovasculares.
En contextos de control médico y bajo supervisión, estas rutinas pueden adaptarse a personas con diferentes edades y condiciones previas, algo reiterado en recientes publicaciones de la OMS y recogido por diversos medios internacionales.
Más Noticias
Cazzu interpreta ‘Como la flor’ de Selena Quintanilla en vivo y fans señalan que está “recuperada”
Julieta Cazzuchelli sorprendió interpretando en vivo diversos temas, entre ellos el icónico hit de “La Reina del Tex-Mex”
Cuál es la mejor marca de pavo para tu cena de Navidad, según Profeco
La dependencia realizó un estudio en el que llamó a los consumidores a verificar aspectos como la fecha de caducidad y empaquetado
Qué enfermedades puede prevenir la sidra
Esta bebida proviene de la presencia de polifenoles, compuestos originados en la manzana que funcionan como antioxidantes
Nuevo Reglamento de Tránsito del Estado de México deja más de 460 infracciones en Nezahualcóyotl
La aplicación de este reglamento ha registrado el mal uso del espacio público y la invasión a carriles confinados como parte de las principales causas de infracciones
Sanción de EEUU contra El Marro, líder del CSRL, abre puerta a su futura extradición: David Saucedo
El Departamento del Tesoro anunció sanciones contra el líder del Cártel de Santa Rosa de Lima y acusó que sigue operando desde prisión
