Los suplementos de vitamina D son productos diseñados para aportar esta vitamina en casos donde la alimentación o la exposición al sol no sean suficientes para cubrir los requerimientos diarios y suelen presentarse en diversas formas, como tabletas, cápsulas, gotas o líquidos.
Como se sabe, la vitamina D es fundamental para la absorción de calcio y el mantenimiento de huesos y dientes sanos y también interviene en el funcionamiento del sistema inmunológico y en la regulación de otros procesos corporales.
Estos suplementos suelen recomendarse frecuentemente a personas con riesgo de deficiencia, como adultos mayores, personas con poca exposición solar, individuos con ciertas afecciones médicas o dietas restrictivas.
Ain embargo, como ocurre con cualquier otro suplemento, su consumo en exceso puede tener efectos adversos en la salud, sobre los cuales te contamos a continuación.
Cuáles son los efectos adversos que pueden tener los suplementos de vitamina D
Como mencionamos, a pesar de sus beneficios, el consumo excesivo de suplementos de vitamina D puede causar efectos adversos, entre los que destacan los siguientes:
- Hipercalcemia. Aumento anormal de los niveles de calcio en la sangre, que puede provocar náuseas, vómito, debilidad, pérdida de apetito, aumento de la sed y micción frecuente.
- Daño renal. La hipercalcemia sostenida puede afectar la función de los riñones, dando lugar a la formación de cálculos renales o insuficiencia renal.
- Calcificación de tejidos blandos. El exceso de vitamina D puede causar depósitos de calcio en vasos sanguíneos, pulmones o corazón.
- Síntomas digestivos. Pueden presentarse dolor abdominal, estreñimiento o diarrea.
- Confusión, fatiga y debilidad muscular. Estas manifestaciones suelen asociarse a la toxicidad por vitamina D.
La intoxicación por vitamina D casi siempre ocurre por el consumo inapropiado de suplementos y no por la exposición solar o la dieta. El uso debe hacerse bajo supervisión médica, respetando la dosis indicada.
Cuál es la dosis saludable de vitamina D que se puede tomar al día
La dosis saludable de vitamina D recomendada puede variar según la edad, el estado de salud y las condiciones individuales; sin embargo, las pautas generales son las siguientes:
- Adultos sanos (incluyendo adultos mayores): 600 a 800 Unidades Internacionales (UI) al día.
- Adultos mayores de 70 años: 800 UI al día.
- Niños y adolescentes: 600 UI al día.
- Mujeres embarazadas o en lactancia: 600 UI al día.
(La UI de vitamina D es equivalente a 0.025 microgramos (mcg) de colecalciferol o ergocalciferol)
Algunas personas con deficiencia diagnosticada pueden requerir dosis mayores, siempre bajo control médico.
La ingesta máxima tolerable en adultos suele establecerse en 4 mil UI al día y superar estas cantidades aumenta el riesgo de toxicidad y efectos adversos.
La administración debe individualizarse y acompañarse de monitoreo si existe un requerimiento especial.
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