Temporada de lluvias en México: cómo proteger tu salud y fortalecer tus defensas

La temporada de lluvias ha llegado con fuerza y, de acuerdo con el Servicio Meteorológico Nacional (SMN), se espera que las precipitaciones estén por encima del promedio en el centro, occidente y sur del país, siendo la Ciudad de México una de las zonas más afectadas.

Además de las inundaciones, el tráfico complicado y los contratiempos en el transporte, las lluvias también pueden impactar negativamente en la salud. Aunque el agua de lluvia no causa enfermedades por sí sola, factores como la humedad, la exposición prolongada al frío y el uso de ropa mojada pueden debilitar el sistema inmunológico y aumentar la probabilidad de contraer infecciones respiratorias.

“El agua de lluvia no provoca enfermedades directamente, pero quedarse mojado por mucho tiempo, el viento y la humedad sí pueden afectar nuestras defensas”, explicó Hugo Palafox, vicepresidente de Ciencia en Immunotec, empresa dedicada al bienestar a través de la investigación científica.

Ante este panorama, fortalecer el sistema inmune se vuelve esencial para prevenir enfermedades durante este verano lluvioso. Te compartimos estos consejos clave para mantenerte sano:

Incluir frutas, verduras, cereales integrales, grasas saludables y alimentos fermentados ayuda a mantener en equilibrio la microbiota intestinal, un componente fundamental de la inmunidad. Comer bien no solo fortalece tus defensas, también mejora tu energía y digestión.

Dormir bien es vital para que el cuerpo se recupere y mantenga activas sus defensas. El estilo de vida actual puede hacer difícil alcanzar las 7 u 8 horas de sueño recomendadas, pero priorizar el descanso es clave para evitar resfriados, gripes y otras infecciones comunes durante la temporada.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda consumir al menos 400 gramos de frutas y verduras al día. Sin embargo, debido al ritmo de vida, muchas personas no logran cubrir estos requerimientos. En estos casos, suplementar con vitamina C, D, zinc, omega 3 y precursores de glutatión puede ser de gran ayuda para fortalecer el sistema inmune, mejorar la energía y desintoxicar el organismo.

El estrés crónico puede alterar la función inmunológica, favoreciendo la inflamación y aumentando el riesgo de enfermedades. Practicar ejercicio, meditación o simplemente pasar tiempo al aire libre —cuando el clima lo permita— puede contribuir significativamente a mantener una buena salud mental y física.

“Un sistema inmunológico fuerte no se construye de la noche a la mañana. Es resultado de hábitos saludables que deben mantenerse todos los días”, concluyó Palafox.

Durante esta temporada de lluvias, no basta con protegerte del agua; también es vital cuidar tu cuerpo y tus defensas. Con una alimentación adecuada, buen descanso, apoyo nutricional y control del estrés, puedes enfrentar el clima con salud y bienestar.