El aguacate, conocido como “oro verde”, ha ganado popularidad en dietas saludables por su sabor, versatilidad y perfil nutricional. Pero ¿realmente ayuda a bajar de peso? Diversos estudios científicos apuntan a que sí, aunque con ciertas condiciones.
El aguacate es una fruta rica en grasas monoinsaturadas, similares a las que se encuentran en el aceite de oliva. Estas grasas “buenas” no solo benefician la salud cardiovascular, sino que también juegan un papel importante en el control del apetito. Al generar mayor sensación de saciedad, pueden ayudar a reducir el consumo excesivo de alimentos a lo largo del día.
Un estudio publicado en el Journal of Nutrition reveló que personas que incluían medio aguacate en su almuerzo reportaban sentirse más satisfechas y con menos ganas de comer durante las horas siguientes. Esto puede traducirse en una menor ingesta calórica total, clave para la pérdida de peso.
Además, el aguacate es fuente de fibra, un nutriente esencial para una digestión saludable y otro gran aliado contra el hambre. Una pieza promedio de esta fruta contiene entre 10 y 13 gramos de fibra, lo que representa casi la mitad del requerimiento diario para una persona adulta.
Esta fruta aporta calorías que debes tomar en cuenta
Sin embargo, es importante tener en cuenta que el aguacate también es calórico. Un solo fruto puede aportar entre 200 y 300 calorías. Por eso, la clave está en la moderación: incluirlo como parte de una dieta equilibrada, sin exceder la porción diaria recomendada (medio aguacate), puede ofrecer beneficios sin sabotear los objetivos de pérdida de peso.
Expertos en nutrición recomiendan sustituir alimentos ultraprocesados o con grasas saturadas por aguacate para obtener un perfil más saludable de nutrientes sin aumentar las calorías.
En conclusión, sí, el aguacate puede ayudar a bajar de peso, pero no es un alimento “mágico”. Su efectividad depende del contexto general de la dieta, el nivel de actividad física y los hábitos alimenticios en general.
Incluir aguacate en tu dieta puede ser una decisión inteligente, siempre que se consuma con conciencia y dentro de un plan nutricional balanceado.
Últimas Noticias
ECOEMS 2025: qué pasa si no rompo mis hojas al terminar el examen
Es necesario destruir el material permitido frente a la cámara
Chispazo: todos los números ganadores del 15 de junio
El sorteo de Chispazo se lleva a cabo dos ocasiones al día, a las 15:00 horas y a las 21:00 horas, de lunes a domingo. Esta es la combinación ganadora de los sorteos de hoy
Melate: resultados ganadores del sorteo 4070
El sorteo Melate se lleva a cabo tres veces a la semana, todos los miércoles, viernes y domingo, después de las 21:00 horas. Esta es la combinación ganadora del sorteo 4070 dados a conocer por Pronósticos
Por qué es más barato un pollo rostizado que una pechuga, según la Inteligencia Artificial
Mucha gente ha optado por comparar precios y aparentemente no es equitativo
¿Cuáles son las propiedades alimenticias de los frijoles?
El origen de dichas leguminosas está en Mesoamérica
