Por qué es tan difícil eliminar la grasa abdominal, según la ciencia

Muchas veces con dieta y ejercicio es posible ver buenos resultados, bajar de peso y lograr perder la grasa acumulada en diferentes zonas del cuerpo.

Sin embargo, en muchas ocasiones, a pesar de tener buenos hábitos, algunas personas pueden tener problemas para eliminar justo la grasa que se encuentra en el abdomen y que se refleja en los famosos “rollitos” que se crean en la zona, algo que puede causar inseguridad en muchas personas.

Por otro lado, la grasa abdominal suele ser una de las más peligrosas, ya que recubre órganos vitales como el hígado y el estómago, por lo que también es importante reducida para prevenir problemas de salud como el hígado graso.

Es por eso que aquí te contamos cuáles son las razones de que sea tan difícil de eliminar y algunos consejos que puedes seguir para combatirla.

Eliminar la grasa abdominal es complicado debido a factores fisiológicos, hormonales y metabólicos que influencian cómo el cuerpo acumula y utiliza la grasa. Según la ciencia, algunas de las principales razones son las siguientes:

1. Tipo de grasa (grasa visceral):

2. Hormonas:

3. Factor genético y predisposición: El lugar donde una persona tiende a acumular grasa está influenciado en gran medida por factores genéticos. Algunas personas tienen predisposición a almacenar grasa en el abdomen. Además, el metabolismo basal (la cantidad de energía que el cuerpo gasta en reposo) también varía genéticamente, afectando la velocidad con la que se quema la grasa.

4. Cambios metabólicos con la edad: El metabolismo se ralentiza con el paso de los años, disminuyendo la capacidad del cuerpo para quemar calorías, lo que facilita la acumulación de grasa, especialmente en la región abdominal.

5. Dietas y hábitos inadecuados: Un alto consumo de alimentos ultra procesados, ricos en calorías, grasas no saludables y azúcares simples, favorece el almacenamiento excesivo de grasa abdominal. Patrones como comer por la noche o en porciones grandes contribuyen a este problema.

6. Falta de actividad física adecuada: Aunque el ejercicio ayuda, las rutinas inadecuadas o una vida sedentaria limitan el gasto calórico. Además, el cuerpo utiliza primero la grasa de otras áreas antes de movilizar la grasa abdominal.

7. Respuesta del cuerpo ante la pérdida de peso: Cuando el cuerpo detecta pérdida de grasa, especialmente en déficit calórico, puede activar mecanismos que reducen el metabolismo y aumentan el apetito, dificultando seguir quemando grasa, especialmente la resistente como la abdominal. Es así que la grasa abdominal suele ser la última en ser eliminada debido a prioridades biológicas del cuerpo relacionadas con la supervivencia.

Para reducir eficazmente la grasa abdominal, no basta con centrar esfuerzos únicamente en “ejercicios localizados”. Es clave mantener una combinación de:

Aunque no es fácil, eliminar la grasa abdominal es posible con constancia, cambios sostenidos en el estilo de vida y una planificación enfocada.