Qué significa hablar dormido, según la psicología

Si has convivido con una persona que habla en mientras duermes es posible te hayas llevado más de un susto, pues la personas que lo hacen pueden llegar a gritar, llorar e incluso pelear en sus sueños.

Sin embargo, aunque pueda parecer extraño, esta condición es más común de lo que parece, aunque algunas personas pueden tenerlo en mayor intensidad.

Y es que hablar dormido es conocido como somniloquia y se define como un trastorno del sueño que pertenece a las parasomnias, las cuales son comportamientos inusuales que ocurren durante el sueño.

Y aunque suele tener un origen fisiológico e incluso genético, cuando la intensidad incrementa esto puede reflejar algo del estado emocional de la persona, tal como te contamos a continuación.

Algunas de las causas psicológicas y fisiológicas que suelen provocarlo son las siguientes:

1. Relajación incompleta del cerebro: Durante ciertas etapas del sueño, como el sueño REM (cuando se presentan los sueños) o el sueño no REM, algunas áreas del cerebro pueden activarse, provocando que las palabras o sonidos se verbalicen.
2. Estrés emocional: La somniloquia puede estar relacionada con niveles elevados de estrés, ansiedad o preocupaciones diarias.
3. Relación con el contenido onírico: En algunos casos, hablar dormido puede estar asociado con la narrativa de los sueños, aunque no necesariamente lo que se dice sea coherente o tenga sentido.
4. Condiciones psicológicas o neurológicas: En raras ocasiones, puede estar vinculado con trastornos del sueño complejos, como terrores nocturnos o el sonambulismo, o en personas con trastornos como el estrés postraumático (TEPT).
5. Factores hereditarios: Se ha observado que hablar dormido puede tener un componente genético; es más común en personas con antecedentes familiares.

Para reducir los episodios de somniloquia o hablar dormido, es importante centrarse en mejorar la calidad del sueño y minimizar los factores desencadenantes. A continuación, algunos consejos:

1. Establecer una rutina de sueño regular: Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, ayuda a regular el ciclo del sueño y prevenir interrupciones en sus etapas.

2. Manejar el estrés y la ansiedad: Practicar técnicas de relajación, como meditación, respiración profunda o yoga, antes de dormir puede disminuir los niveles de estrés, que a menudo están asociados con la somniloquia.

3. Evitar estimulantes: Limitar el consumo de cafeína, alcohol y nicotina, especialmente en las horas previas al sueño, ya que pueden alterar las etapas del mismo y desencadenar comportamientos como hablar dormido.

4. Crear un entorno propicio para dormir: Mantener el dormitorio oscuro, silencioso y a una temperatura cómoda promueve un descanso ininterrumpido. Evitar pantallas (teléfonos, computadoras, televisión) al menos una hora antes de acostarse, ya que la luz azul puede interferir con la producción de melatonina.

5. Dormir lo suficiente: Asegurarse de descansar las 7-9 horas recomendadas para adultos, ya que la falta de sueño aumenta la probabilidad de sufrir parasomnias, incluida la somniloquia.

6. Evitar cenas pesadas: Consumir alimentos ligeros antes de dormir y limitar las comidas copiosas o grasosas que puedan causar molestias digestivas e interrumpir el sueño.

7. Considere buscar ayuda en caso necesario: Si los episodios de somniloquia son muy frecuentes, intensos o están acompañados de otros trastornos del sueño, como sonambulismo o terrores nocturnos, es importante consultar con un especialista del sueño o un médico para identificar posibles causas subyacentes.

Tomar estas medidas puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y disminuir la ocurrencia de somniloquia. Si bien este fenómeno generalmente es inofensivo, abordarlo puede contribuir a un descanso más reparador.