La crema de cacahuate es un alimento ideal para quienes buscan aumentar masa muscular debido a su perfil nutricional rico en calorías, grasas saludables, proteínas y otros nutrientes esenciales
No obstante, debe ser consumida con moderación dentro de un plan alimenticio equilibrado, en combinación con otras fuentes de proteínas completas, carbohidratos complejos y grasas saludables, ya que puede causar aumento de peso sino se consume de manera adecuada, debido a que es elevado en calorías.
Es por eso que aquí te damos algunos tips que puedes seguir para obtener sus beneficios sin tener sus efectos secundarios.
Cómo comer crema de cacahuate para ganar masa muscular
La crema de cacahuate es una excelente opción para ganar masa muscular, ya que es una fuente rica en calorías, grasas saludables, proteínas y micronutrientes como el magnesio y la vitamina E.
Para aprovecharla al máximo y apoyar tus objetivos de aumento de masa muscular, es importante consumirla de manera adecuada y en el contexto de un plan de alimentación equilibrado. Aquí algunos consejos:
1. Úsala como un complemento calórico: Para ganar masa muscular, necesitas consumir más calorías de las que quemas. La crema de cacahuate, con su densidad calórica, es perfecta para aumentar la ingesta total de calorías. Una porción (dos cucharadas) aporta aproximadamente 190–200 calorías con proteínas, grasas insaturadas y algo de carbohidratos.
2. Combínala con proteínas: Aunque la crema de cacahuate contiene algo de proteína, no es suficiente por sí sola para satisfacer los requerimientos de proteína necesarios para el crecimiento muscular. Combínala con alimentos ricos en proteínas como:
- Yogur griego o queso cottage.
- Licuados con suero de leche (whey protein).
- Pan integral con huevo.
3. Consúmela en momentos estratégicos
4. Agrégala a otros alimentos para maximizar nutrientes
5. Elige una crema de cacahuate natural
6. Controla las porciones: Aunque es calórica, comer demasiada crema puede generar un exceso de grasa corporal si el balance calórico no está controlado. Dos cucharadas por porción son generalmente suficientes para complementar una dieta alta en calorías. Adapta la cantidad a tu plan de macronutrientes según tus necesidades diarias.
7. Integra snacks equilibrados: Ejemplo de snacks con crema de cacahuate para aumentar masa muscular:
- Rodajas de manzana con crema de cacahuate y chía: Fuente de fibra, grasas saludables y proteína vegetal.
- Tostadas de arroz integral con crema de cacahuate y mermelada sin azúcar: Combinación de carbohidratos rápidos y energía.
- Smoothie de crema de cacahuate, avena, banana y proteína en polvo: Perfecto para pre o post-entrenamiento.
8. Mantén una dieta balanceada
Para maximizar los resultados, asegúrate de combinar una dieta adecuada con un entrenamiento de fuerza estructurado. Además, si tienes alguna condición de salud particular, consulta a un médico o nutricionista antes de incluir grandes cantidades de crema de cacahuate en tu dieta.
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