Cómo preparar un postre de proteína con avena y fresas para ganar masa muscular

La proteína es un nutriente esencial para quienes realizan ejercicio en el gimnasio, ya que desempeña un papel clave en el crecimiento, reparación y mantenimiento de los músculos. Consumir la cantidad adecuada favorece la recuperación tras los entrenamientos y optimiza el desarrollo muscular.

Durante el ejercicio intenso, las fibras musculares sufren microdesgarros que necesitan ser reparados. Es aquí donde las proteínas de calidad resultan fundamentales, proporcionando los aminoácidos necesarios para regenerarlas. Fuentes como el pollo, los huevos, el pescado y los suplementos como el suero de leche son populares entre los deportistas debido a su alta biodisponibilidad.

El momento de la ingesta también es importante. Consumir una porción rica en proteínas después del entrenamiento favorece la síntesis muscular gracias al aumento de la sensibilidad a los nutrientes, conocido como “ventana anabólica”. Además, combinarlas con carbohidratos de absorción rápida mejora la absorción.

Una forma dulce de consumir proteínas es con un bowl de avena, aquí te contamos cómo hacerlo.

Ingredientes:

• 1/2 taza de avena
• 1 taza de agua o leche (puede ser vegetal)
• 1 medida de proteína en polvo (vainilla o neutra)
• 6-8 fresas frescas, cortadas en rodajas
• 1 cucharadita de semillas de chía (opcional)
• Miel o edulcorante natural al gusto (opcional)

Preparación:

1. Cocina la avena en una olla con agua o leche a fuego medio, removiendo hasta alcanzar una textura cremosa.
2. Retira del fuego y mezcla la proteína en polvo cuidadosamente hasta que se integre bien.
3. Sirve la mezcla en un tazón.
4. Decora con las fresas en rodajas, las semillas de chía y, si lo deseas, un toque de miel.
5. Consume inmediatamente para aprovechar su frescura.

Beneficios de los ingredientes

Avena: Fuente de carbohidratos complejos que aporta energía sostenida. Su contenido en fibra mejora la saciedad y ayuda a regular los niveles de azúcar y colesterol en sangre.

Proteína en polvo: Ideal para favorecer la recuperación muscular tras el entrenamiento. Aporta aminoácidos esenciales y ayuda a la reparación de tejidos para el desarrollo muscular.

Fresas: Ricas en antioxidantes (como la vitamina C), fortalecen el sistema inmunológico y combaten el estrés oxidativo. Además, su fibra favorece una digestión saludable.

Semillas de chía (opcional): Altas en ácidos grasos omega-3, fibra y proteínas vegetales, benefician la salud cardiovascular y aumentan la saciedad.

Este bowl combina proteínas, carbohidratos y antioxidantes, lo que lo convierte en una opción nutritiva y balanceada, perfecta para comenzar el día o recuperar energía tras el ejercicio.