Estas es la vitamina que ayuda a fortalecer los huesos y en qué alimentos se encuentra

Con el paso de los años el cuerpo puede experimentar algunos cambios como la disminución de la densidad ósea, que puede aumentar el riesgo de fracturas u osteoporosis.

Por lo que es importante recurrir a vitaminas, como la D, que ayuden a prevenir y proteger la salud de los huesos.

Este nutriente, además de ayudar a fortalecer los huesos, facilita la absorción de calcio y fósforo en el organismo, esenciales para mantener la densidad y resistencia ósea.

Su correcto nivel en el cuerpo es clave para prevenir enfermedades como osteoporosis y otras afecciones relacionadas con la fragilidad de los huesos.

Contribuye a reducir infecciones: además de su contribución al sistema óseo, la vitamina D también tiene un impacto importante en el sistema inmunológico, ayudando a reducir el riesgo de infecciones y enfermedades autoinmunes.

Fortalecimiento de músculos: la vitamina D también es clave para la función muscular, ya que interviene en la contracción y el fortalecimiento de los músculos, reduciendo el riesgo de caídas y fracturas, sobre todo en adultos mayores.

Contribuye a la prevención de la osteoporosis: diversos estudios indican que una dieta rica en vitamina D y calcio puede desempeña un papel clave en la salud ósea al ralentizar la pérdida de densidad mineral, prevenir la osteoporosis y reducir el riesgo de fracturas.

Estos nutrientes esenciales ayudan a mantener huesos fuertes y saludables, especialmente en personas mayores o en grupos con mayor vulnerabilidad a esta enfermedad, según información de la Clínica Mayo.

Previene el raquitismo: esta afección poco común, se presenta en niños con deficiencia de vitamina D, lo que ocasiona un debilitamiento y deformidad en los huesos.

La vitamina D se encuentra en diversos alimentos, tanto de origen animal como en productos fortificados. Entre las principales fuentes destacan:

• Pescados grasos: salmón, atún, sardinas y caballa son ricos en vitamina D.
• Hígado de res: contiene una cantidad moderada de este nutriente.
• Yema de huevo: aporta vitamina D de forma natural.
• Lácteos fortificados: leche, yogur y algunos quesos pueden contener este nutriente si son enriquecidos.
• Bebidas vegetales fortificadas: alternativas como leche de soya, almendra o avena suelen ser enriquecidas con vitamina D.
• Cereales fortificados: algunos cereales de desayuno contienen vitamina D añadida.
• Aceite de hígado de pescado: una de las fuentes más concentradas de esta vitamina.
• Hongos: ciertos tipos, como los champiñones expuestos a la luz ultravioleta, contienen vitamina D en su forma natural.

Estos alimentos contribuyen a mantener niveles adecuados de vitamina D, especialmente en personas con poca exposición solar.