Cómo preparar un licuado de proteína con avena y avellana para aumentar la masa muscular y volverse más fuerte

El uso de proteínas en el gimnasio es un tema recurrente entre las personas que buscan mejorar su rendimiento físico y optimizar sus resultados. Las proteínas son macronutrientes esenciales que juegan un papel clave en la reparación y crecimiento muscular, especialmente después de entrenamientos intensos que generan daño en las fibras musculares.

Existen múltiples opciones de fuentes proteicas, desde alimentos naturales como pollo, pescado, huevos, lácteos y legumbres, hasta suplementos como el suero de leche (whey protein), caseína o proteínas vegetales. Estos últimos son una alternativa popular debido a su comodidad y rápida absorción, lo que los hace ideales para consumir tras las sesiones de ejercicio.

Un balance adecuado entre proteínas, carbohidratos y grasas, junto con una rutina de ejercicios bien planificada, es clave para obtener resultados sostenibles y proteger la salud a largo plazo.

Prueba este licuado de proteína con avena y avellanas para volverte más fuerte en el gimnasio.

Ingredientes:

• 1 taza de leche (puede ser de vaca, almendra o avena, según preferencia).
• 1 scoop de proteína en polvo (según necesidades y sabor elegido).
• 3 cucharadas de avena integral.
• 10 avellanas naturales.
• 1 cucharadita de miel (opcional, para endulzar).
• 1/2 plátano (opcional, para mayor cremosidad).
• Hielo al gusto.

Preparación:

1. Coloca todos los ingredientes en una licuadora.
2. Licúa hasta conseguir una mezcla homogénea y sin grumos.
3. Sirve en un vaso y consúmelo de inmediato para aprovechar todos sus nutrientes.

Beneficios de los ingredientes:

• Proteína en polvo: Ayuda a reparar y construir fibras musculares después del ejercicio. Además, proporciona saciedad y favorece el desarrollo y mantenimiento de la masa muscular.
• Avena: Rica en carbohidratos complejos, ofrece energía sostenida ideal para entrenamientos físicos. También contiene fibra, que mejora la digestión y aporta sensación de saciedad.
• Avellanas: Excelente fuente de grasas saludables, vitamina E y antioxidantes, beneficiosos para la salud cardiovascular y la recuperación muscular. Contienen también magnesio, que contribuye al funcionamiento óptimo de los músculos.
• Leche: Proporciona proteínas y calcio, esenciales para la salud muscular y ósea. Si se elige una alternativa vegetal, como la leche de almendra, se suma a la receta un aporte de grasas saludables.
• Miel: Energizante natural, es una fuente rápida de carbohidratos que favorece la recuperación tras el ejercicio (opcional según las necesidades calóricas).
• Plátano: Aporta potasio, que ayuda a prevenir calambres musculares, y carbohidratos para reponer las reservas de energía.

Este licuado es ideal como desayuno, postentrenamiento o merienda.