¿Qué proteína debo tomar para bajar de peso? Haz este licuado con dos ingredientes de cocina que ayudan a reducir el colesterol

Si uno de tus objetivos para este 2025 es adelgazar de manera saludable, lo importante es que tengas claro que no hay que hacer dietas extremas, ni utilizar productos milagro, sino que se debe aprovechar lo que ya tenemos en la cocina.

Existen dos ingredientes que son accesibles y están cargados de beneficios que podrían hacer la diferencia en tu rutina diaria: linaza y avena. Juntos forman un poderoso batido que, además de ayudar a bajar de peso, reduce los niveles de colesterol y mejorar la salud digestiva.

Si hablamos de quemar grasa y mejorar el metabolismo, el consumo adecuado de proteínas es fundamental. Pero no todas las opciones vienen en polvos procesados.

Hay algunas alternativas naturales con alto contenido proteico y fibra soluble, como la linaza y la avena, que no sólo contribuyen a la pérdida de peso, sino que también protegen el corazón y estabilizan los niveles de azúcar en la sangre.

Para preparar este licuado con un perfil nutricional sobresaliente, necesitarás:

• 1 cucharada de linaza molida: Contiene ácidos grasos Omega-3, que reducen la inflamación y mejoran la salud cardiovascular.
• 1/2 taza de avena: Rica en betaglucanos, fibra soluble que disminuye el colesterol LDL (conocido como “colesterol malo”).
• 1 taza de leche vegetal o agua: Facilita la digestibilidad y aporta un extra de hidratación.
• 1/2 plátano maduro: Proporciona energía natural y suaviza la textura del licuado.
• 1 cucharadita de miel o stevia (opcional): Aporta dulzura sin recurrir a azúcares refinados.
• Canela al gusto: Potencia el sabor y tiene propiedades termogénicas, lo que contribuye a la quema de calorías.

1. Coloca todos los ingredientes en la licuadora.
2. Procesa hasta obtener una mezcla homogénea y cremosa.
3. Sirve en un vaso y consume de inmediato para aprovechar al máximo sus nutrientes.

Tomar este licuado en ayunas o como parte de un desayuno balanceado puede marcar una gran diferencia. Gracias a su alto contenido de fibra, genera saciedad prolongada, lo que evita antojos y picoteos innecesarios.

Además, su combinación de avena y linaza favorece el tránsito intestinal y contribuye a la eliminación de toxinas.

Además, la linaza es una fuente natural de lignanos, antioxidantes que regulan los niveles hormonales y pueden reducir el riesgo de ciertas enfermedades.

La avena, por su parte, ayuda a estabilizar la glucosa en la sangre, previniendo picos de insulina que pueden desencadenar acumulación de grasa.-

Si quieres optimizar los beneficios de este batido, acompáñalo con una rutina de ejercicio regular y una alimentación equilibrada. Beber suficiente agua y evitar ultraprocesados maximizará los efectos positivos en tu cuerpo.