Rodrigo Arteaga, doctor, explica cómo no perder movilidad con el paso de los años: “Dedica cinco minutos al día a mover tus articulaciones”

Las dificultades de movilidad en personas mayores pueden aparecer de forma sutil y, en ocasiones, se interpretan como parte natural del envejecimiento. Los expertos consideran que identificar las señales de sus primeras apariciones es fundamental para poder mantener la autonomía por más tiempo.

Al final, tener la libertad de realizar cualquier movimiento permite que cada individuo pueda conservar su independencia para cualquier tarea diaria. El doctor Rodrigo Arteaga ha asegurado en un video que ha publicado en su cuenta de TikTok (@dr.rodrigoarteaga) que “la movilidad no se pierde por la edad”, sino que se disminuye “porque dejas de usarla”.

Aun así, con este deterioro es inevitable que aumenten los casos de aislamiento y depresión, ya que el no poder relacionarse con normalidad o, el simple hecho de no poder caminar, se convierte en un desafío agotador. Para ello, los especialistas como el doctor Arteaga, experto en metabolismo y longevidad, recomiendan seguir algún programa de ejercicios diseñados específicamente para reforzar la musculatura y mejorar el equilibrio y la resistencia.

Los tres hábitos que tienes que incorporar a tu día a día

Rodrigo Arteaga ha hecho un llamamiento a aquellas personas a las que les “duelen” o “sienten rígidas” los “hombros, rodillas u otras articulaciones”. El doctor ha ideado una guía sencilla para que los afectados puedan mantener la movilidad articular a lo largo del tiempo, así como confrontar la creencia extendida de que la pérdida de movimiento es una consecuencia inevitable del paso de los años.

De acuerdo con el mensaje que ha lanzado a través de sus redes sociales, la clave está en dedicar "cinco minutos al día" a mover todas las articulaciones principales, como “hombros, caderas, rodillas y columna”. Estas zonas “necesitan moverse en todo su rango de movimiento para mantenerse sanas”, explica.

Y es que, en la vida cotidiana casi siempre se realizan movimientos cortos y repetitivos, lo que limita el estímulo natural necesario para conservar la salud articular. “Cuando una articulación no se mueve completa, recibe menos estímulos mecánicos saludables y pierde lubricación”, expresa, por lo que en definitiva, “con el tiempo la movilidad disminuye”. De este modo es esencial movilizar los segmentos corporales en toda su amplitud con el fin de estimular los tejidos.

La rutina sugerida no exige un desempeño físico avanzado. El doctor recomienda ajustar los ejercicios al rango que cada persona pueda realizarlo sin dolor: “Por eso es una rutina breve de movilidad. Mueve hombros, cuello, cadera, rodillas, dentro de un rango que hoy puedas sin dolor”, indica. A estos ejercicios, el especialista también destaca la importancia de entrenar fuerza dos o tres veces por semana.

Esta recomendación sigue un principio muy sencillo: “La movilidad también depende del soporte muscular“, afirma. Por lo que ”cuando los músculos son débiles, el cuerpo limita el movimiento para proteger la articulación. Por eso muchas veces la rigidez no es falta de movimiento, es falta de fuerza”. Concretamente, el doctor Arteaga recomienda algunos ejercicios como las sentadillas, que involucran varias articulaciones y grupos musculares.

Del mismo modo, hay que tener un último factor en cuenta: la recuperación en las articulaciones del desgaste cotidiano. El experto en metabolismo y longevidad explica, de esta forma, que los microdesgastes se reparan “durmiendo bien y consumiendo suficiente proteína”. Así, lo más recomendable sería “dormir al menos siete horas por noche”, así como “consumir proteínas de calidad como carnes, huevos, pescados o legumbres“. Con estos consejos se creará el ”material necesario para que conserven movilidad por muchos años más”, resume.