Así como Jennifer Aniston suele compartir en redes sociales sus rutinas de entrenamiento, Jessica Alba se consolidó como otra figura del fitness que inspira a miles de mujeres.
Con 43 años, la actriz mantiene una relación de 26 años con su entrenadora personal, Ramona Braganza, con quien perfecciona una rutina que combina fuerza, cardio y estabilidad para mantenerse fuerte y saludable.
En qué consiste el método 3-2-1: cardio, fuerza y suelo
En el centro del entrenamiento de Alba se encuentra el método 3-2-1, un plan ideado por Braganza que estructura cada sesión en tres bloques de cardio, dos de fuerza y uno de core.
El objetivo: tonificar, ganar músculo, quemar grasa y reforzar el núcleo corporal.
Este enfoque adaptable fue una constante en la rutina de la actriz, ajustado según sus necesidades físicas y emocionales. Incluso cuando el ánimo para ir al gimnasio falta, la solución es salir a caminar por el campo cerca de su casa.
“A veces, cuando el gym no es lo que Jessica quiere en absoluto, salimos a caminar”, contó la entrenadora.
Core y glúteos: ejercicios clave en tres minutos
En redes sociales, Braganza suele compartir fragmentos de sus entrenamientos con celebridades. En una de sus últimas publicaciones, mostró a Jessica Alba realizando un circuito de tres ejercicios de core en tres minutos, sin pausas. La rutina incluye:
- 1 minuto de elevaciones de piernas sobre mancuerna (con opción de apoyo en el suelo).
- 1 minuto de plancha alternando la mancuerna.
- 1 minuto de abdominales tipo bicicleta.
“Sentirse incómoda es la esencia de la fortaleza”, escribió Braganza en el post. La respuesta fue inmediata: “Increíble rutina, gracias”, comentó un usuario. “Me encanta esta rutina. Necesito más como esta”, agregó otro.
En otra publicación, Braganza destacó el “mejor ejercicio para glúteos”, que forma parte de sus entrenamientos de piernas. Insiste en mantener una postura correcta y progresar gradualmente desde peso ligero a barra, para evitar lesiones y lograr resultados consistentes. “Lo usan todas mis clientas famosas, y hay que admitir que tienen unos glúteos estupendos”, escribió.
Hot Yoga y motivación: claves del equilibrio
Alba no se limita al entrenamiento convencional. También practica Hot Yoga, una forma de yoga en ambientes de alta temperatura, que potencia la quema de calorías y mejora la flexibilidad. La variedad es fundamental en su rutina.
Para mantener la motivación, la actriz cambia de entorno de entrenamiento con frecuencia y opta por ejercitarse en compañía de amigas. Hacer del ejercicio una actividad social es, para ella, tan importante como los beneficios físicos.
Una alianza de largo plazo: Jessica Alba y su entrenadora
Jessica Alba comenzó a entrenar con Ramona Braganza a los 17 años, cuando protagonizaba Honey. Desde entonces, Braganza se convirtió en una aliada clave en su vida física y emocional, guiándola a través de etapas exigentes como filmaciones intensas, embarazos y cambios corporales con el paso de los años.
“Siempre solía tener lesiones”, recordó Alba en una reciente charla, a lo que Braganza contestó: “Sí, tus rodillas, tus caderas..., ya no escucho nada sobre tus caderas”. La actriz respondió: “No, ahora estoy bien”.
Hoy sus objetivos son claros: mantener una rutina constante, conservar el peso y la tonicidad muscular, y usar el ejercicio como válvula de escape frente al estrés. “Para mantener los entrenamientos dinámicos para Jess, varío los ejercicios de fuerza de muchas formas. A veces por repeticiones, otras por tiempo”, explicó Braganza.
La entrenadora de estrellas de Hollywood
Ramona Braganza no solo es la entrenadora de Alba. Su método fue adoptado por figuras como Halle Berry, Scarlett Johansson, Jessica Biel y Ryan Reynolds, todos ellos reconocidos por su forma física.
Es que la entrenadora logró instalar un enfoque que combina disciplina y adaptabilidad, y que resalta especialmente en mujeres que, como Jessica Alba, convirtieron el ejercicio en una forma de vida y en una inspiración visible para otras mujeres que siguen sus pasos desde redes sociales.
Últimas Noticias
Cuáles son los 10 mejores postres del mundo, según un ranking internacional
Un relevamiento global identificó las preparaciones más celebradas del universo repostero, con presencia destacada de clásicos argentinos entre las favoritas
El boom de la proteína y el riesgo de la simplificación
En la búsqueda de la “comida perfecta”, crece la tendencia a priorizar un solo nutriente y a relegar el valor de la diversidad en la dieta
Accesorios protagonistas: sombreros, pañuelos y bolsos en los looks veraniegos de las famosas argentinas
La temporada posicionó a estas piezas como protagonistas indiscutidas en los estilismos de distintas figuras, tanto en la playa como en entornos urbanos y nocturnos
Histamina e inflamación: las claves en una de las causas de infertilidad más frecuente
Detrás de la endometriosis, una condición que afecta a millones de mujeres y suele derivar en problemas para lograr un embarazo, se esconde un mecanismo inflamatorio donde la histamina es protagonista. Entender su impacto permite estrategias personalizadas de manejo y abre una nueva etapa en el abordaje clínico
Lionel Messi revolucionó el verano con su forma de disfrutar el vino
El astro del fútbol reveló, en una entrevista, cuál es su preferencia y estallaron las redes sociales. La industria vitivinícola se hizo eco de sus declaraciones que prometen darle un nuevo impulso a esta actividad nacional que viene de un año muy difícil
