
El fin del verano marca el regreso a la rutina, un proceso que implica reajustar hábitos y reorganizar el día a día. “Con la vuelta a clases y a las múltiples actividades, es común que tanto niños como adultos experimenten una sensación de desajuste que, si no se maneja adecuadamente, puede generar estrés y fatiga.
Comprender los mecanismos biológicos y psicológicos detrás de esta transición nos permite abordarla de manera más eficiente y menos abrupta” sostiene la doctora Andrea Abadi, directora del Departamento Infanto Juvenil de INECO.
La importancia de la adaptación progresiva
Los ritmos circadianos, que regulan los ciclos de sueño y vigilia, se ven alterados durante las vacaciones debido a cambios en los horarios de descanso y exposición a pantallas.

Investigaciones en neurociencia sugieren que la alteración del sueño puede afectar la memoria, la concentración y el estado de ánimo. Para mitigar estos efectos, es recomendable comenzar a regular los horarios de sueño al menos una semana antes del inicio del ciclo escolar, acostándose y despertándose progresivamente más temprano.
“Además, reducir el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir es clave, ya que la luz azul de las pantallas inhibe la producción de melatonina, la hormona encargada de regular el sueño. Un ambiente relajante antes de acostarse, con actividades como la lectura o la meditación, facilita la transición al descanso nocturno” agrega la doctora Abadi.
Evitar la sobrecarga de actividades

El regreso a la rutina suele venir acompañado de una agenda llena de compromisos: escuela, tareas, deportes, clases extracurriculares, entre otros. Sin embargo, diversos estudios en psicología del desarrollo advierten sobre los efectos negativos de la sobrecarga de actividades en los niños, incluyendo estrés, ansiedad y disminución del tiempo de juego libre, esencial para el desarrollo cognitivo y emocional.
“El juego no solo es una actividad recreativa, sino una herramienta fundamental en el desarrollo infantil. La neurociencia ha demostrado que jugar estimula funciones ejecutivas clave, como la planificación, la resolución de problemas y la regulación emocional. Además, fomenta la creatividad y la socialización, aspectos cruciales para el bienestar de los niños” explica la doctora Abadi.
Estrategias para una transición equilibrada
Para facilitar el proceso de adaptación y evitar que el descanso del verano desaparezca en la primera mañana de clases, se pueden implementar algunas estrategias basadas en evidencia científica:





En definitiva, el regreso a la rutina no tiene por qué ser sinónimo de caos y estrés. Con una planificación adecuada y considerando la importancia del bienestar infantil, se puede lograr una transición más armoniosa que preserve los beneficios del descanso y promueva un desarrollo saludable.
Últimas Noticias
Descubren cómo el sistema nervioso puede amplificar el daño tras un infarto
Investigadores de la Universidad de California en San Diego identificaron una red de señales entre el cerebro y el corazón que influye en las lesiones cardíacas y abre el camino a terapias innovadoras

¿Son peligrosos el paracetamol y el ibuprofeno en bebés menores de un año?: un estudio lo responde
El mayor ensayo clínico realizado en Nueva Zelanda con casi 4.000 lactantes comparó los efectos de ambos fármacos durante el primer año de vida y aportó evidencia clave sobre su uso pediátrico. Qué es lo que hallaron

Ejercicio en ambientes cálidos: beneficios metabólicos y riesgos para la salud, según especialistas
La popularidad de esta práctica crece entre jóvenes y famosos, pero requiere atención médica y medidas de seguridad para evitar complicaciones. Mantenerse hidratado y adaptar la intensidad son claves para una experiencia segura y efectiva, afirman expertos a Elle

El dilema del agua en casa: ¿embotellada o del grifo?
Especialistas internacionales señalaron en un informe realizado por The Washington Post, las inquietudes sobre el impacto real de sustancias presentes en ambos tipos de suministro y el balance entre beneficios o desventajas

Acné en la espalda: causas ocultas, tratamientos efectivos y los errores más comunes al buscar soluciones
Desde la importancia de la higiene diaria hasta los ingredientes que marcan la diferencia, dermatólogos revelan los factores que empeoran el bacne y cómo evitarlos sin caer en remedios agresivos


