Durante los meses de invierno, muchas personas en México reducen su nivel de actividad física. Las bajas temperaturas en varias regiones del país, los días más cortos y la agenda cargada de celebraciones decembrinas suelen afectar la constancia en el ejercicio.
A esto se suma el incremento en el consumo de platillos tradicionales, postres y bebidas calóricas, lo que puede generar un desbalance entre la ingesta y el gasto energético.
Ante este panorama, los gimnasios y los entrenamientos en espacios cerrados se convierten en una alternativa relevante para quienes buscan cuidar su salud y retomar rutinas físicas. Sin embargo, no todos los ejercicios ofrecen el mismo impacto en la quema de calorías, y elegir los más eficientes puede marcar la diferencia.
El estudio que analizó la quema calórica en el gimnasio
Un estudio analizó distintos ejercicios comunes en el gimnasio para saber cuáles permiten quemar más calorías en solo 10 minutos. El cálculo se hizo tomando en cuenta un peso promedio de 87.4 kilos en hombres y 73.6 kilos en mujeres, además del uso del equivalente metabólico (MET), una medida que ayuda a estimar el gasto de energía durante la actividad física.
Los resultados ofrecen una guía sencilla para quienes entrenan en invierno y buscan ejercicios efectivos sin necesidad de pasar largas horas en el gimnasio.
Correr en cinta curva: el ejercicio más demandante
De acuerdo con el estudio, el ejercicio que más calorías quema es correr en una cinta de correr curva a una velocidad de entre 11 y 12.7 kilómetros por hora. En solo 10 minutos, los hombres pueden quemar alrededor de 174 calorías, mientras que las mujeres alcanzan cerca de 139 calorías.
Este tipo de cinta funciona de manera diferente a las tradicionales, ya que es la persona quien impulsa el movimiento. Esto hace que el cuerpo trabaje más, se active un mayor número de músculos —sobre todo piernas y glúteos— y se quemen más calorías, con un impacto menor en las articulaciones.
Comba, remo, HIIT y shuttle run: opciones intensas y efectivas
En un segundo grupo se encuentran ejercicios que también destacan por su alto gasto calórico. Saltar la comba o cuerda, hacer remo en máquina, practicar entrenamientos de alta intensidad (HIIT) y realizar shuttle runs permiten quemar cerca de 160 calorías en hombres y 127 en mujeres en apenas 10 minutos.
Saltarla es una actividad sencilla y accesible. Solo se necesita una cuerda y puede hacerse tanto en el gimnasio como en casa. Eleva rápidamente el ritmo cardiaco, mejora la coordinación y fortalece piernas y brazos. Además, se ha relacionado con beneficios para la salud ósea.
El remo en máquina es un ejercicio completo, ya que trabaja brazos, piernas y abdomen al mismo tiempo. También ayuda a mejorar la resistencia, la postura y la salud del corazón, lo que lo convierte en una opción popular durante el invierno.
El HIIT, por su parte, consiste en realizar ejercicios cortos pero muy intensos, como burpees, escaladores o sentadillas con salto. Una de sus ventajas es que el cuerpo sigue quemando calorías incluso después de terminar la rutina.
Las shuttle runs, o carreras cortas de ida y vuelta, son comunes en entrenamientos deportivos. Ayudan a mejorar la velocidad, la agilidad y la condición física general, y también contribuyen a un alto gasto de energía en poco tiempo.
Ejercicios con menor quema de calorías, pero con otros beneficios
El estudio también menciona actividades como el yoga y el pilates, que queman menos calorías —entre 27 y 41 en 10 minutos—. Aunque su impacto calórico es menor, estas disciplinas ayudan a mejorar la flexibilidad, fortalecer el abdomen y reducir el estrés, por lo que siguen siendo importantes dentro de una rutina equilibrada.
Una buena temporada para retomar el ejercicio
El invierno no tiene por qué ser sinónimo de sedentarismo. Elegir ejercicios intensos y adecuados para realizar en el gimnasio puede ayudar a compensar los excesos de la temporada, mejorar la condición física y mantener hábitos saludables durante los meses más fríos del año.
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