Estos son los alimentos que te provocan insomnio si los comes antes de dormir

Más allá del sueño, para lograr dormir bien intervienen un gran número de factores los cuales corresponden a algo que los especialistas conocen como hábitos de sueño. Entre estos suelen incluirse no realizar actividades estimulantes antes de acostarse o no dormir durante la tarde.

Sin embargo, aunque muchos suelen ignorarlo, la alimentación también es un factor vital al momento de tener un buen descanso ya que existen alimentos o comidas que pueden afectar en gran medida el proceso del organismo para relajarse.

Es por eso que aquí te damos una lista de alimentos y bebidas que debes evitar por lo menos dos horas antes de acostarte, debido a que pueden generarte problemas para dormir.

Algunos alimentos y bebidas pueden dificultar el sueño si se consumen poco antes de acostarse. Entre los más comunes que pueden provocar insomnio se encuentran:

• Café y bebidas con cafeína: El café, refrescos de cola, energizantes y algunas infusiones contienen cafeína, un estimulante que retrasa el sueño y reduce la calidad del descanso.
• Chocolate: Contiene cafeína y teobromina, ambas sustancias pueden estimular el sistema nervioso y dificultar conciliar el sueño.
• Comidas muy grasosas o fritas: Estos alimentos se digieren lentamente, lo que puede causar malestar estomacal y acidez, dificultando el sueño.
• Alimentos picantes: Pueden provocar acidez y aumentar la temperatura corporal, incomodando el proceso de dormir.
• Azúcares y postres dulces: Los picos de glucosa y la rápida bajada posterior pueden alterar el ciclo natural del sueño.
• Carnes rojas y embutidos: Su digestión prolongada y la presencia de tiramina, un compuesto que incrementa la liberación de noradrenalina (estimulante cerebral), pueden interferir con el sueño.
• Quesos curados: Altos en tiramina, también pueden alterar el sistema nervioso y impedir un sueño reparador.
• Bebidas alcohólicas: Aunque inicialmente pueden inducir somnolencia, el alcohol altera las fases del sueño profundo y favorece despertares nocturnos.
• Bebidas energéticas: Contienen altas dosis de cafeína y otros estimulantes que afectan directamente la conciliación y la calidad del sueño.

Evitar estos alimentos y bebidas en la cena o las horas previas al descanso ayuda a facilitar un sueño más reparador y continuo.