Cuál es la mejor hora para tomar ashwagandha, el suplemento que baja el cortisol, para incrementar sus beneficios

Aunque la palabra puede ser difícil de pronunciar, en realidad es un término que está comenzando a ganar popularidad. Nos referimos a la ashwagandha, la cual es una planta medicinal utilizada tradicionalmente en la medicina ayurvédica que está obteniendo fama por sus beneficios para ayudar a reducir los niveles de cortisol.

Y es que se sabe que niveles elevados de esta hormona pueden tener un impacto negativo en la salud y esta hierba ha demostrado ser efectiva para mantenerla bajo control. Dicho beneficio se le atribuye a sus propiedades adaptogénicas, es decir, ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés y a mantener el equilibrio.

Se sabe que este suplemento se utiliza comúnmente para aliviar el estrés, mejorar el sueño, aumentar la energía, entre otros; sin embargo, es importante tomar ciertas consideraciones durante su ingesta para tratar de potencializar lo más posible sus efectos.

Es así que muchas personas desconocen que dependiendo del tipo de beneficio que se busque obtener, es el mejor horario para ingerirlo y sobre esto te contamos a continuación.

A los suplementos de ashwagandha se les atribuyen varios beneficios respaldados por estudios científicos y la medicina tradicional. Entre ellos destacan:

1. Reducción del estrés y la ansiedad: Se le asocia con efectos positivos en la disminución de los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estrés.
2. Mejora de la calidad del sueño: Puede ayudar a combatir el insomnio y mejorar el descanso en general debido a sus efectos calmantes.
3. Aumento de la energía y resistencia: Es conocida por su capacidad adaptogénica, que puede contribuir a aumentar la energía física y mental.
4. Fortalecimiento del sistema inmune: Tiene propiedades antioxidantes que pueden mejorar las defensas del organismo.
5. Salud cerebral y mejoría cognitiva: Se ha estudiado su efecto en la mejora de la memoria, la concentración y el rendimiento cognitivo.
6. Apoyo a la salud muscular: Puede favorecer el crecimiento y la recuperación muscular, por lo que es popular entre deportistas.
7. Equilibrio hormonal en hombres y mujeres: Se asocia con mejoras en la salud reproductiva, incluyendo un aumento de la fertilidad y niveles de testosterona en hombres.
8. Regulación de los niveles de azúcar en sangre: Algunos estudios sugieren que puede ayudar a equilibrar la glucosa en personas con diabetes o resistencia a la insulina.

Como mencionamos, la hora en que se consuma este suplemento puede influir en gran medida en sus propiedades. Es así que el momento para tomar suplementos de ashwagandha dependerá del beneficio que se busque obtener:

1. Para reducir el estrés o la ansiedad: Puede tomarse por la mañana o por la noche, dependiendo de cuándo se experimenten niveles más altos de estrés. También es común dividir la dosis entre mañana y noche.
2. Para mejorar el sueño: Es recomendable tomarlo por la noche, aproximadamente 30 minutos antes de acostarse, ya que sus propiedades relajantes pueden favorecer el descanso.
3. Para aumentar la energía y resistencia: Se sugiere consumirlo por la mañana, junto con el desayuno, o antes de la actividad física si se utiliza con fines deportivos.
4. Para la regulación del azúcar en sangre: Debe tomarse junto con las comidas para optimizar sus efectos en la glucosa.

En todos los casos, es importante seguir las recomendaciones del fabricante y consultar a un profesional de la salud para establecer la dosis y el momento adecuados según las necesidades individuales.