El creador de contenido y divulgador de salud Carlos Ordinas, conocido en TikTok como @carlosordinasfit, ha publicado un vídeo a través de su cuenta donde ha compartido los que, según él, son los hábitos clave para llegar a los 100 años “perfectamente”, es decir, con salud y autonomía.
Ordinas comienza con una reflexión contundente: “¿De qué te sirve llegar a los cien si los últimos veinte años te tienen que vestir, medicar y llevar en una silla?”. Según explica, la medicina moderna ha logrado alargar la esperanza de vida, pero no la salud. “Más años vivos pero con barriga, inflamación, pastillas para dormir, tensión alta, cansancio, dolor por todas partes, y eso no es longevidad, es supervivencia asistida”, afirma.
El primer consejo del experto se centra en la alimentación. Ordinas recomienda disminuir la resistencia a la insulina, evitando el consumo habitual de azúcares y harinas refinadas, especialmente los aperitivos y dulces “que parecen inofensivos”.
A ello se suma un hábito sencillo: caminar entre 10 y 15 minutos después de cada comida. Según el divulgador, este gesto tiene un efecto similar a un medicamento muy recetado: “Eso es como Metformina gratis y sin efectos secundarios”, asegura.
Su segundo truco está inspirado en Japón, uno de los países con mayor esperanza de vida. Ordinas menciona el concepto Hara Hachi Bu, que consiste en no comer hasta sentirse completamente lleno, sino “casi satisfecho”.
Esta práctica, según explica, reduce el estrés metabólico: “Eso significa menos estrés para nuestras mitocondrias y menos inflamación silenciosa”.
Microbiota fuerte: fermentados cada día
El tercer hábito está relacionado con el intestino. Ordinas destaca la importancia de consumir fermentados a diario, como kéfir, yogur natural o encurtidos, para fortalecer la microbiota.
Según afirma, un intestino con buena flora bacteriana “fabrica más neurotransmisores, más defensas y más calma”, lo que influye tanto en la salud física como emocional.
El cuarto consejo combina actividad física con movimiento diario. El tiktoker recomienda entrenar fuerza entre dos y tres veces por semana y caminar entre 7.000 y 8.000 pasos diarios. Advierte además de que perder masa muscular acelera la dependencia, uno de los principales riesgos en la vejez.
Sol, vitamina D y sueño profundo
Por último, Ordinas hace hincapié en tres pilares inseparables: exposición moderada al sol, niveles adecuados de vitamina D y sueño profundo. Para mejorar este último, sugiere reducir el uso de pantallas y dormir entre siete y ocho horas: “Un sueño de calidad es medicina gratuita”, sostiene.
“Longevidad no es vivir más, sino vivir mejor”
El experto concluye con una frase que resume su mensaje: “La longevidad no es a ver quién vive más sino vivir más tiempo con mejor calidad de vida” Su vídeo acumula reacciones y comentarios, generando conversación sobre cómo la sociedad concibe el envejecimiento y la salud.
No se trata únicamente de acumular años, sino de vivirlos con autonomía, energía y bienestar. Sus consejos combinan alimentación consciente, movimiento constante, cuidado de la microbiota, exposición solar y sueño reparador, hábitos que, integrados de manera constante, pueden marcar la diferencia entre una vejez dependiente y una vida larga y saludable.
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