¿El calor te baja la presión? Cómo evitarlo de forma natural

Durante los meses más calurosos del año, es habitual que muchas personas sufran mareos, fatiga, debilidad e incluso desmayos. Estos síntomas suelen estar relacionados con una bajada de presión arterial, un fenómeno fisiológico común en verano. La primera ola de calor del verano de 2025 en España, con temperaturas por encima de los 40 °C, ha aumentado estos efectos, afectando sobre todo al sector de personas vulnerables, como ancianos y pacientes con alguna patología crónica.

Según el medio especializado en salud Healthy the Wom, el cuerpo humano activa un mecanismo de defensa ante el calor conocido como vasodilatación periférica. Al dilatarse los vasos sanguíneos para liberar calor a través de la piel, la sangre fluye con menor presión. Esto reduce el riego cerebral y puede provocar sensación de inestabilidad, visión borrosa o desmayos.

Además, con los niveles de sudoración intensa, el organismo pierde agua y minerales esenciales como sodio, potasio y magnesio, fundamentales para mantener el volumen de sangre y la presión arterial estable.

Hay ciertos grupos sociales que presentan una mayor predisposición a sufrir episodios de hipotensión en los meses de verano. Entre ellos se encuentran los adultos mayores, debido a una menor capacidad de regulación cardiovascular, las mujeres jóvenes y delgadas, por factores hormonales y constitución corporal. También están las personas que toman diuréticos, antidepresivos o antihipertensivos y los pacientes con hipotensión crónica o enfermedades cardiovasculares de base, según informa el Hospital Universitario de Torrejón.

Además, la Clínica Asturias asegura que la deshidratación por olvido o disminución del reflejo de sed en personas mayores también eleva el riesgo, al igual que el incumplimiento de pautas farmacológicas durante las olas de calor.

Algunas de las medidas para prevenir esta caída de presión es hidratarse correctamente. No basta con beber agua, también hay que reponer electrolitos. Healthy the Wom recomienda frutas de temporada como melón, sandía, plátanos o albaricoques, y verduras como espinacas o acelgas. Las legumbres y cereales integrales, como avena o arroz integral, también contribuyen a mantener la presión estable gracias a su contenido en magnesio, potasio y fibra.

Otra medida sería evitar el sobrecalentamiento. Según Micof.es, es importante evitar la exposición solar en horas críticas, desde las 12:00 a las 16:00 horas, usar ropa ligera de colores claros, refrescarse con duchas frías y utilizar ventiladores o paños húmedos.

También se recomienda usar medias elásticas en ciertos casos. Según Madrid Salud, las medias de compresión graduada pueden ayudar a evitar el estancamiento venoso en personas que están mucho tiempo de pie, aunque deben usarse siempre bajo supervisión médica.

Aunque la hipotensión estacional suele ser pasajera, CuidatePlus recomienda que hay que prestar atención si los síntomas persisten, si aparecen desmayos, palpitaciones o si se está bajo tratamiento médico para el corazón o la presión. También deben consultar quienes estén embarazadas, sean mayores frágiles o sufran enfermedades crónicas.