Esto es lo que debes comer durante la menstruación para aliviar los síntomas de la endometriosis

La endometriosis es una enfermedad ginecológica que afecta a una de cada diez mujeres en edad fértil y en el Perú son 2 millones quienes la padecen. Esta condición ocurre cuando el tejido que normalmente recubre el interior del útero crece fuera de él, en lugares como los ovarios, las trompas de Falopio o incluso el intestino.

Uno de los aspectos más desafiantes de la endometriosis es que, en promedio, toma entre 7 a 10 años para ser diagnosticada correctamente. Mientras tanto, las mujeres afectadas experimentan diversos síntomas debilitantes como dolor crónico en la pelvis, hemorragias intensas durante la menstruación, dolor durante las relaciones sexuales con coito y dificultades para concebir.

Aunque la causa exacta de la endometriosis aún no se comprende completamente, la alimentación ha demostrado ser un factor clave para aliviar sus síntomas, en especial por su influencia sobre la microbiota intestinal, que juega un papel importante en la inflamación y el dolor asociado con la enfermedad.

Durante la menstruación, muchas mujeres con endometriosis experimentan un aumento en los síntomas, como dolor intenso, cólicos y fatiga. En esta fase, es crucial consumir alimentos antiinflamatorios que ayuden a aliviar los malestares. Durante la menstruación, se recomienda aumentar la ingesta de alimentos ricos en omega-3, como pescados grasos como atún o caballa, semillas de chía y nueces, ya que estos ayudan a reducir la inflamación y el dolor. Además, las verduras de hojas verdes, como espinacas y acelgas, son excelentes fuentes de magnesio, un mineral que ayuda a relajar los músculos y reducir los cólicos menstruales.

El Dr. Christian Hidalgo, ginecólogo, obstetra y fundador del Instituto Latinoamericano de Ginecología (Ilagine), añade que, “durante la menstruación es recomendable consumir cacao o chocolate puro, aceite de orégano o tés de orégano y de manzanilla, así como agua de flor de Jamaica”.

El resto del mes es importante seguir una dieta equilibrada que mantenga la microbiota intestinal saludable y reduzca la inflamación. Alimentos como las nueces, las semillas, los vegetales crucíferos (como el brócoli y la col rizada) y los granos enteros, como la avena y la quinua, son ideales para mantener el equilibrio hormonal y reducir los síntomas de la endometriosis. Además, se debe evitar el consumo excesivo de alimentos procesados, azúcares refinados, grasas saturadas y alcohol, ya que pueden empeorar los síntomas.

El Dr. Hidalgo destaca que además a diario se debe ingerir “alimentos como frutas, sobre todo las frutas rojas, los arándanos, el kefir, el chucrut, la kombucha y los encurtidos. También se recomienda tomar aceite de orégano, aceite de coco, cúrcuma, jengibre y eliminar el azúcar”.

El vínculo entre la alimentación y la endometriosis es complejo, pero existen ciertos alimentos que pueden intensificar los síntomas de esta enfermedad. Una dieta desequilibrada, rica en alimentos inflamatorios, puede aumentar la inflamación general en el cuerpo, lo que empeora los síntomas de la endometriosis. Esto se debe en parte a la relación entre los alimentos que consumimos y el estado de nuestra microbiota intestinal, que es un conjunto de microorganismos que viven en nuestro tracto digestivo.

El Dr. Hidalgo, experto en microbiota vaginal, lo explica de la siguiente manera: “la endometriosis es un proceso inflamatorio en el cual hay un desequilibrio en la microbiota intestinal y en la microbiota vaginal (conjunto de microorganismos que viven en la vagina). De acuerdo a qué alimentos ingieras, pues estos desequilibrios van a incrementarse o van a disminuir”.

Los alimentos procesados, ricos en grasas trans, azúcares refinados y carbohidratos simples, pueden favorecer un desequilibrio en la microbiota intestinal, aumentando la proliferación de bacterias proinflamatorias. Este desequilibrio puede incrementar la producción de citoquinas inflamatorias, sustancias que agravan la inflamación, uno de los procesos clave en la endometriosis. Además, el consumo excesivo de carnes rojas y productos lácteos también se ha asociado con un empeoramiento de los síntomas, ya que estos alimentos pueden favorecer la producción de estrógenos, una hormona que, en niveles elevados, agrava la proliferación del tejido endometrial fuera del útero.

Por otro lado, el alcohol y la cafeína también se han relacionado con un mayor dolor pélvico y cólicos menstruales en algunas mujeres con endometriosis. Estos productos pueden aumentar la inflamación y alterar el equilibrio hormonal, lo que exacerba los síntomas.