
A pesar de que la ciruela pasa es un alimento que en exceso puede favorecer el aumento de peso debido a que es fácil que aporte calorías y azúcar, lo cierto es que si se consume con moderación puede tener el efecto contrario y reducir tallas.
Además, si se combina con linaza, el beneficio se incrementa, debido a que ambos alimentos son fuente importante de fibra y ayuda a mejorar la digestión y a brindar un efecto de saciedad que ayuda a no tener antojo de comida chatarra y a comer en menor cantidad.
Es por eso que hoy te recomendamos un licuado que combina los beneficios tanto de la linaza como de la ciruela pasa y que puede brindarte numerosos beneficios, no solo para lograr una pérdida de peso sino para mejorar tu salud intestinal en general e incluso reducir el colesterol, como te contamos a continuación.

Cuáles son los beneficios de un licuado de linaza con ciruela pasa
Un licuado de linaza con ciruela pasa aporta varios beneficios para la salud gracias a la combinación de nutrientes de ambos ingredientes:
- Mejora del tránsito intestinal: La linaza y la ciruela pasa son fuentes de fibra soluble e insoluble, lo que ayuda a prevenir el estreñimiento y favorece una digestión regular.
- Aporte de omega-3: La linaza contiene ácido alfa-linolénico, un tipo de omega-3 vegetal que contribuye a la salud cardiovascular.
- Efecto antioxidante: Tanto la linaza como la ciruela pasa aportan antioxidantes naturales que ayudan a combatir el daño oxidativo en las células.
- Regulación del colesterol: La fibra soluble de la linaza puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL en sangre.
- Energía y saciedad: Esta combinación ofrece energía de liberación progresiva y ayuda a aumentar la sensación de saciedad, lo que puede apoyar el control del peso.
- Aporte de minerales: El licuado suministra potasio, calcio, magnesio, hierro y otros nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del organismo.

Cómo preparar un licuado de linaza con ciruela pasa
Para preparar un licuado de linaza con ciruela pasa, necesitas pocos ingredientes y el proceso es sencillo. A continuación, te detallo una receta básica:
Ingredientes
- 1 a 2 cucharadas de semillas de linaza, preferiblemente molidas
- 4 a 5 ciruelas pasas sin hueso
- 1 vaso de agua (250 ml) o leche (puede ser vegetal)
- Opcional: 1/2 manzana, plátano o unas gotas de jugo de limón para dar más sabor
Preparación
- Remoja las ciruelas pasas en el agua durante al menos 1 hora, o hasta que estén blandas. Este paso facilita el licuado y mejora la textura de la bebida.
- Si las semillas de linaza están enteras, muélelas antes de preparar el licuado para aprovechar mejor sus nutrientes.
- Coloca en la licuadora las ciruelas pasas remojadas, las semillas de linaza molidas y el líquido (agua o leche). Si deseas, añade la fruta adicional.
- Licúa hasta obtener una mezcla homogénea y sin grumos.
- Sirve de inmediato para aprovechar al máximo las propiedades nutricionales.

Forma de consumo
- Puedes tomar este licuado en ayunas o como parte del desayuno.
- Es una bebida rica en fibra, omega-3 y antioxidantes.
No se recomienda añadir azúcar, ya que las ciruelas pasas aportan suficiente dulzor natural.
Recuerda complementar este licuado con una dieta equilibrada y beber suficiente agua durante el día para favorecer la digestión.
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