Día Mundial del Yoga: 7 razones para comenzar a practicarla

El 21 de junio se celebra el Día Mundial del Yoga, una fecha instaurada por la Organización de las Naciones Unidas (ONU) en 2014, para reconocer los beneficios físicos, mentales y espirituales de esta práctica ancestral originaria de la India.

Más allá de los estereotipos y las posturas complejas, el yoga ha demostrado ser una disciplina integradora que se adapta a todas las edades y condiciones, una herramienta, el aliciente en el que muchos desahogan las presiones, el estrés, preocupaciones, mejoran el estado de ánimo y reducir los síntomas de ansiedad y depresión.

Permite entre otras cosas, el poder conocerse internamente: la sanación del cuerpo, la mente y el espíritu, propicia el autoconocimiento, a través de posturas, movimiento, respiraciones y meditación.

Aquí te compartimos siete razones clave para integrarlo a tu rutina.

1. Reduce el estrés y la ansiedad. Una de las principales motivaciones para practicarla es su capacidad para disminuir el estrés. A través de técnicas de respiración (pranayama) y meditación, el sistema nervioso se regula, promoviendo un estado de calma. Estudios científicos respaldan que puede reducir significativamente los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

2. Mejora la postura y fortalece el cuerpo. En tiempos de largas jornadas frente a computadoras y dispositivos móviles, ayuda a corregir malas posturas y fortalece la musculatura de espalda, abdomen y piernas. Posturas como el perro boca abajo, saludo al sol, la cobra o la plancha fortalecen de forma progresiva, sin necesidad de aparatos de gimnasio.

3. Aumenta la flexibilidad y previene lesiones. Practicarla de manera constante mejora la movilidad articular, la elasticidad muscular y la coordinación. Esto no solo favorece a deportistas, sino también a personas mayores que buscan mantener su autonomía física.

4. Mejora la calidad del sueño. Distintas investigaciones han comprobado que quienes la ejecutan con regularidad tienden a dormir mejor y a tener un descanso más profundo. Esto se debe a la relajación física y mental que promueve la práctica, en especial con sesiones suaves antes de dormir.

5. Promueve la conciencia corporal y la atención plena. Una clase de yoga no se limita a la ejecución de posturas. Implica una escucha atenta al cuerpo, una respiración consciente y una mente presente. Este enfoque de mindfulness, enfocarse en el momento, ha sido adoptado incluso por terapeutas para tratar casos de ansiedad y depresión.

6. Fortalece el sistema inmunológico. Al reducir el estrés, mejorar la circulación y equilibrar el sistema nervioso, contribuye a una mejor respuesta inmunológica. Estudios recientes han vinculado la práctica con una menor inflamación crónica y una mayor resistencia ante enfermedades.

7. No necesitas experiencia ni equipo especializado. Una de las grandes ventajas es su accesibilidad. No hace falta tener experiencia previa ni un físico determinado. Se puede practicar desde casa, con un tapete, ropa cómoda y la guía de videos o instructores certificados.

Ya sea por salud, bienestar emocional o autoconocimiento, esta disciplina ofrece un camino que vale la pena explorar.