Cómo reforzar tu salud visual: estas son las vitaminas clave para proteger tus ojos

Mantener una buena salud visual no solo depende de acudir al oftalmólogo o usar lentes cuando se presentan molestias. La alimentación también juega un papel fundamental en la prevención de enfermedades oculares y el fortalecimiento de la vista.

Existen nutrientes específicos que ayudan a proteger los ojos del daño causado por factores como la luz azul de las pantallas, el envejecimiento y los radicales libres.

La Academia Americana de Oftalmología (AAO) y diversos especialistas coinciden en que ciertas vitaminas y antioxidantes, disponibles de forma natural en muchos alimentos, pueden marcar la diferencia en la salud de tus ojos. Aquí te presentamos las principales.

Esta vitamina es vital para mantener en buen estado la retina, especialmente en condiciones de poca luz. Su deficiencia puede causar resequedad ocular y dificultades para ver en la oscuridad. La puedes encontrar en:

• Zanahorias
• Espinacas
• Hígado
• Lácteos

La vitamina C ayuda a proteger el cristalino y otros tejidos oculares del daño oxidativo. Además, favorece la regeneración celular, lo que es clave para una buena salud visual a largo plazo. Sus principales fuentes alimenticias son:

• Cítricos como naranja, mandarina y toronja
• Pimientos rojos
• Brócoli
• Fresas

Este nutriente protege las células oculares del daño causado por la exposición a la luz ultravioleta y la contaminación. También se le asocia con la reducción del riesgo de cataratas. La puedes incorporar a través de:

• Almendras
• Semillas de girasol
• Aceites vegetales

Los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir la inflamación ocular y a mantener una producción adecuada de lágrimas, siendo muy útiles en el tratamiento del síndrome del ojo seco. Puedes encontrarlos en:

• Pescados grasos como el salmón, la sardina y el atún
• Nueces
• Semillas de chía y lino

Estos carotenoides se concentran en la mácula del ojo y actúan como un escudo frente a la luz azul y el estrés oxidativo. Su consumo regular se ha vinculado con una menor incidencia de degeneración macular relacionada con la edad. Están presentes en:

• Espinaca
• Kale (col rizada)
• Acelgas
• Guisantes

La mayoría de las personas puede obtener estos nutrientes a través de una dieta balanceada. Sin embargo, en casos específicos como la degeneración macular, algunos especialistas podrían recomendar suplementos bajo supervisión médica.