La hierba mexicana olvidada que aporta omega-3, ayuda a bajar de peso y combate la diabetes, pero ya casi nadie consume

A pesar de su elevado valor tanto gastronómico como nutricional y cultural existen muchos alimentos mexicanos que tristemente han caído en el olvido debido a la llegada de los alimentos industrializados y la globalización.

Tal es el caso de una importante hierba mexicana que era parte fundamental de la alimentación prehispánica debido a su elevado contenido de nutrientes y que sin embargo ahora pocas personas consumen en el país, con lo cual se comienza a perder la tradición.

Nos referimos a la verdolaga la cual es planta herbácea de crecimiento rápido, perteneciente a la familia de las portulacáceas.

Es conocida por ser una planta comestible y silvestre que crece en climas templados y cálidos, frecuentemente considerada un tipo de “hierba” por aparecer de forma espontánea en cultivos, jardines y campos.

Además de su valor culinario, la verdolaga ha sido utilizada en la medicina tradicional por sus propiedades antioxidantes, diuréticas y como remedio para problemas digestivos o inflamatorios, beneficios sobre los cuales te contamos a continuación.

La verdolaga (Portulaca oleracea), una planta comestible clasificada como planta silvestre, tiene múltiples beneficios para la salud debido a su alta concentración de nutrientes y compuestos bioactivos, entre los cuales destacan los siguientes:

1. Rica en ácidos grasos omega-3: Contiene ácido alfa-linolénico (ALA), un tipo de omega-3 que contribuye a la salud cardiovascular, reduce la inflamación y mejora la función cerebral.
2. Fuente de antioxidantes: Aporta vitamina C, vitamina E, betacarotenos y glutatión, que ayudan a proteger las células del daño oxidativo y previenen el envejecimiento celular.
3. Salud digestiva: Su alto contenido en fibra favorece el tránsito intestinal, previniendo el estreñimiento y promoviendo una flora intestinal saludable.
4. Regulación del azúcar en sangre: Algunos estudios sugieren que la verdolaga puede ayudar a reducir los niveles de glucosa en sangre, siendo beneficiosa para personas con diabetes.
5. Propiedades antiinflamatorias: Gracias a su contenido en omega-3 y antioxidantes, ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo, relacionada con diversas enfermedades crónicas.
6. Baja en calorías y rica en nutrientes: Es una excelente fuente de vitaminas como A, C y B, además de minerales como hierro, magnesio, potasio, calcio y fósforo, que fortalecen huesos, músculos y el sistema inmunológico.
7. Efecto diurético natural: Su consumo favorece la eliminación de líquidos, ayudando a evitar la retención y a desintoxicar el organismo.
8. Protección ocular: Contiene betacarotenos y vitamina A, que pueden ayudar a mantener la salud de los ojos y a prevenir problemas como la degeneración macular.
9. Hidratación natural: Debido a su alto contenido en agua, la verdolaga es un alimento que contribuye a la hidratación del organismo.

La verdolaga se puede consumir cruda en ensaladas, jugos o cocida en diferentes recetas.

Su inclusión en la dieta aporta nutrientes esenciales y fortalece el bienestar general, además de que es un alimento de bajo costo y de gran valor nutricional.

Es importante mencionar que las personas con historial de cálculos renales deben consumirla con moderación debido a su contenido de oxalatos.