El desayuno es un alimento muy importante en el día y aunque durante muchos años, debido a la fuerte publicidad que llegaron a tener, se pensaba que los cereales de caja eran una buena opción para empezar el día, ahora se sabe que es todo lo contrario.
En realidad se trata de un producto elevado en azúcares que no aporta prácticamente ningún nutriente por lo que su consumo en las mañanas puede elevar los niveles de glucosa en sangre, además de que suelen generar hambre al poco de haberlos consumido.
Es por eso que aquí te contamos cuáles pueden ser algunos de los daños que puede generar su consumo, sobre todo en el caso de menores, a quienes muchas veces se les da en el desayuno pensando que es una opción saludable.
Cuáles son los daños a la salud que puede causar consumir cereales como las zucaritas
El consumo regular de cereales de caja, por ejemplo Zucaritas, que poseen altos niveles de azúcar añadido, puede provocar diversos problemas de salud a corto y largo plazo. Algunos posibles daños incluyen:
- Riesgo de obesidad: El exceso de azúcar contribuye al aumento de peso, ya que suele aportar calorías vacías que no sacian el hambre.
- Diabetes tipo 2: Una dieta alta en azúcar puede alterar los niveles de glucosa en sangre y aumentar el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina.
- Problemas dentales: El consumo frecuente de alimentos azucarados incrementa las probabilidades de caries y daño en el esmalte dental.
- Enfermedades cardiovasculares: El exceso de azúcar se asocia con niveles elevados de triglicéridos y colesterol LDL (“malo”), factores que aumentan el riesgo de enfermedades del corazón.
- Picos de energía y fatiga: Estos cereales suelen provocar picos y caídas rápidas de glucosa en sangre, lo que puede derivar en sensación de cansancio o malestar.
Cuántas calorías tiene un plato de cereal de caja
La cantidad de calorías en un plato de cereal de caja tipo zucaritas depende de la porción consumida y del tipo de leche que se utilice; sin embargo, según la información nutricional, en promedio un plato de este tipo de cereales aporta las siguientes calorías:
- Porción de 30 gramos (1 taza aproximadamente): alrededor de 120 calorías.
- Leche entera (1 taza, 240 ml): alrededor de 150 calorías.
- Leche descremada (1 taza, 240 ml): alrededor de 90 calorías.
Por lo tanto:
- Un plato de cereal de caja con leche entera aporta 270 calorías aproximadamente.
- Un plato de cereal de caja con leche descremada aporta 210 calorías aproximadamente.
Estas cifras pueden variar según las marcas o cantidades consumidas, por lo que es importante revisar las etiquetas nutricionales específicas.
Es importante mencionar que consumir estos productos de manera ocasional no representa un daño grave para la salud, pero su ingesta frecuente puede impactar negativamente.
Optar por alternativas con mayor contenido de fibra y sin azúcar añadido es una opción más saludable.
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