Hugh Jackman, el actor australiano que encarnó a Wolverine y conquistó al público con su presencia física, redefine sus límites con su filosofía de entrenamiento y alimentación.
A sus 57 años, los hábitos lo mantienen en una condición sobresaliente, dentro y fuera del set. El propio actor revela que apuesta por una transformación paulatina, una decisión que le permite prevenir lesiones y multiplicar los beneficios. Jackman demuestra que reinventarse siempre es posible.
Entrenamiento y prevención de lesiones a los 57 años
La manera en que Jackman entrena cambió radicalmente. Dejó atrás la urgencia por resultados inmediatos, lo que antes podía llevar a lesiones. Su visión actual privilegia el entrenamiento inteligente, donde la paciencia y la disciplina reemplazan la prisa, según consignó Men’s Health.
Ahora defiende la importancia de escuchar el cuerpo. Señala que aprender de los errores del pasado y evitar avanzar a ritmo excesivo fueron lecciones fundamentales.
Además, prioriza la forma precisa en cada movimiento y una técnica depurada, condiciones imprescindibles para la seguridad. Este cambio redujo las lesiones y le permitió ejecutar ejercicios exigentes incluso en esta etapa de la vida.
La anticipación y estructuración son también partes esenciales. Cuando tiene una meta específica, Jackman organiza con tiempo su progresión, ajustando la intensidad de las rutinas.
Rutinas, métodos y estructura general del entrenamiento de fuerza
Las sesiones de Jackman buscan el máximo rendimiento y desarrollo muscular, combinando ejercicios tradicionales de fuerza con técnicas intensas. Incluye levantamientos compuestos, como el press de banca y dominadas, para potenciar la fuerza y el volumen. Estos ejercicios, junto con métodos modernos, logran una activación eficiente de múltiples grupos musculares.
Su entrenamiento se organiza en superseries y series gigantes. Una rutina típica inicia con superserie de press de banca y dominadas, seis series de seis repeticiones. Luego, sigue con otros ejercicios enlazados, como fondos y curl Zottman, que trabajan resistencia y distintos músculos superiores.
Culmina con una serie gigante compuesta por extensiones de tríceps, flexiones con balón medicinal y curls variados, aumentando la exigencia muscular y favoreciendo la congestión.
La alternancia entre pocas y muchas repeticiones, sumada a la variedad de ejercicios, previene la adaptación y conserva alta la motivación. Normalmente, las rutinas de Jackman duran hasta 50 minutos, manteniendo la intensidad a lo largo de la sesión.
Alimentación, dieta y protocolos nutricionales actuales
La base del estado físico de Jackman está en una alimentación planificada. En etapas de máxima exigencia llegaba a consumir hasta 6.000 calorías, todas de fuentes saludables: proteínas magras como pollo, tilapia y pescado, legumbres y verduras verdes. Los carbohidratos elegidos son complejos y de bajo índice glucémico, como la avena, el arroz integral y los boniatos.
Actualmente, emplea un protocolo de ayuno intermitente 16/8, es decir, ingiere toda su comida en ocho horas y ayuna durante las dieciséis restantes. Este sistema le permite mantener abundancia en los platos sin excederse en el total calórico diario. Su dieta excluye habitualmente procesados y azúcares añadidos, y las excepciones, como una hamburguesa ocasional, se planifican para no alterar el régimen.
En las fases de “corte”, Jackman incrementa la proteína y verdura y reduce los almidones para maximizar la definición. La organización de comidas resulta imprescindible: dedica tiempo a cocinar con antelación, garantizando calidad y balance nutricional en cada ingesta.
Además, suma pequeñas porciones de grasas y azúcares previas al entrenamiento para asegurar la energía durante sesiones intensas.
El enfoque integral de entrenamiento y alimentación se refleja en la apariencia y el bienestar de Jackman. Él mismo expresó satisfacción con un estilo de vida que le permite conservar elevados niveles de fuerza y resistencia. Destaca la relación directa entre rutina planificada y salud duradera.
Últimas Noticias
El secreto para tomar las mejores decisiones al comprar para todos y disfrutar de la experiencia sin estrés
Mejorar el clima grupal a la hora de tomar decisiones compartidas puede ser determinante al fortalecer vínculos y disfrutar de la experiencia social, según un reciente trabajo de la Universidad de California Riverside
COVID prolongado: nuevos datos científicos muestran por qué pueden persistir secuelas de la infección
Un estudio de especialistas de la Universidad de Yale subrayó que comprender los síndromes posinfecciosos ayudará a desarrollar terapias más eficaces
Productividad en la era del celular: métodos sencillos para enfocarse y evitar el agotamiento en el trabajo
El médico Sebastián La Rosa analiza en el podcast Tengo un Plan, recomendó estrategias cotidianas para minimizar distracciones, cuidar la energía mental y lograr mayor eficacia en jornadas exigentes. Cómo organizar tareas, limitar el uso digital y apoyarse en el equipo resultan claves para mantener el equilibrio
Receta de tomates rellenos con atún y arroz, rápida y fácil
Una opción fresca y sencilla: vegetales rellenos, perfectos para una comida ligera
Astrónomos crearon un inédito mapa del límite exterior del Sol
Se trata de un estudio realizado por expertos del Centro de Astrofísica de Harvard y Smithsonian. Qué revelan estos datos
