Las 10 frases más comunes de las personas con inteligencia emocional

En los últimos años, la inteligencia emocional se ha convertido en un concepto clave cuando se habla de desarrollo personal, bienestar psicológico y relaciones interpersonales. Ya no basta con tener un alto coeficiente intelectual o conocimientos técnicos. Saber reconocer, expresar y gestionar las emociones propias y ajenas se ha vuelto esencial para vivir con más equilibrio, empatía y salud mental.

Según el Ministerio de Salud (Minsa) del Perú, la salud emocional es un componente central del bienestar general y está directamente relacionada con la forma en que las personas enfrentan el estrés, se relacionan con los demás y toman decisiones. El Seguro Social de Salud (EsSalud) también destaca que desarrollar habilidades emocionales puede prevenir trastornos como la ansiedad o la depresión, y mejorar la calidad de vida en todos los ámbitos: desde el trabajo hasta la vida familiar.

Dentro de este enfoque, existen ciertas frases o expresiones que son frecuentes entre personas con inteligencia emocional. Escucharlas o aprender a usarlas puede ser un primer paso para identificar a las personas emocionalmente inteligentes o convertirte en una de ellas.

1. “No puedo controlar lo que siento, pero sí cómo respondo a ello”: esta frase refleja una comprensión profunda de las emociones. Las personas emocionalmente inteligentes no niegan lo que sienten, pero eligen cómo actuar frente a ello.
2. “Necesito un momento para pensar antes de responder”: tomarse una pausa antes de reaccionar es señal de autocontrol. Esta frase demuestra que priorizas la claridad mental antes que una respuesta impulsiva.
3. “Entiendo cómo te sientes”: una de las claves de la inteligencia emocional es la empatía. Esta frase valida la experiencia del otro sin juzgar, y abre la puerta al diálogo.
4. “Yo me siento así cuando esto ocurre”: hablar desde el “yo” en vez de culpar al otro permite expresar emociones sin generar confrontación. Es una manera madura de comunicar malestar o necesidad.
5. “Gracias por decirme cómo te sientes”: recibir el sentir del otro con apertura y gratitud demuestra escucha activa y respeto por los vínculos.
6. “Cometí un error, y quiero corregirlo”: aceptar los errores con humildad y disposición al cambio es una muestra de responsabilidad emocional y madurez.
7. “¿Cómo puedo ayudarte?”: esta frase expresa disponibilidad emocional y cuidado hacia el otro. Refleja sensibilidad y atención a las necesidades ajenas.
8. “Esto me está afectando más de lo que pensé”: reconocer la vulnerabilidad es una fortaleza emocional. Permite tomar conciencia del propio estado interno y buscar apoyo si es necesario.
9. “Estoy aprendiendo a manejar mejor esta situación”: aceptar que el manejo emocional es un proceso continuo habla de autoconocimiento y crecimiento personal.
10. “Lo importante es encontrar una solución juntos”: frase orientada al diálogo y la cooperación, típica de personas que valoran el vínculo por encima de tener la razón.

Tener inteligencia emocional significa saber identificar y comprender las emociones propias y las de los demás, y usarlas de manera adecuada para guiar el pensamiento, la conducta y las relaciones. No se trata de suprimir lo que sentimos, sino de darle un lugar consciente y saludable dentro de nuestra vida.

El término fue popularizado por el psicólogo Daniel Goleman en los años 90, quien propuso que esta forma de inteligencia es tan importante o incluso más que la inteligencia cognitiva para el éxito en la vida personal y profesional.

• Autoconciencia emocional: conocen sus emociones, saben de dónde vienen y cómo afectan sus pensamientos o acciones. Pueden decir “estoy frustrada” sin sentir culpa por ello.
• Autoregulación: no se dejan llevar por impulsos o reacciones automáticas. Saben esperar, calmarse y responder de manera constructiva.
• Empatía: pueden leer el estado emocional de otros y responder con comprensión. No minimizan lo que los demás sienten.
• Habilidades sociales: saben mantener relaciones sanas, resolver conflictos con asertividad y comunicar sus ideas de forma clara y respetuosa.
• Motivación interna: tienen metas personales claras, resiliencia ante los fracasos y una actitud positiva que las impulsa a seguir adelante.

La inteligencia emocional impacta positivamente en las relaciones interpersonales al facilitar una comunicación más empática, asertiva y respetuosa. Las personas emocionalmente inteligentes reconocen y regulan sus propias emociones, lo que les permite responder con calma ante conflictos y evitar reacciones impulsivas. Además, son capaces de ponerse en el lugar del otro, lo que fortalece la empatía y mejora la comprensión mutua. Esta habilidad favorece la resolución de problemas, la cooperación y el fortalecimiento de vínculos tanto personales como profesionales. En conjunto, la inteligencia emocional contribuye a relaciones más sanas, duraderas y satisfactorias, basadas en el respeto y la confianza.

Dentro de la inteligencia emocional, la empatía ocupa un lugar central, pues implica ponerse en el lugar del otro y percibir su mundo emocional sin juicios. Una persona empática no solo capta señales verbales y no verbales, sino que también responde con sensibilidad y respeto. La combinación de inteligencia emocional y empatía fortalece las relaciones interpersonales, mejora la comunicación y fomenta la cooperación. Cultivar ambas habilidades permite crear entornos más armoniosos, comprensivos y emocionalmente saludables.