Día del Maestro: estos son los 3 problemas de salud más frecuentes que causan dolor corporal en los docentes

Cada 6 de julio se celebra en Perú el Día del Maestro, una fecha que rinde homenaje a la valiosa labor de los docentes en todos los niveles educativos: desde la escuela hasta las universidades e institutos. En esta jornada conmemorativa, se resalta la dedicación, el conocimiento, la paciencia y el afecto que los maestros y maestras entregan a sus estudiantes día a día. Según cifras del Ministerio de Educación (Minedu), el Perú cuenta con más de 500 mil docentes, quienes son fundamentales en el desarrollo de habilidades, valores y ciudadanía en millones de niños, adolescentes y adultos.

Sin embargo, en medio de las celebraciones, pocas veces se habla de los desafíos físicos y mentales que enfrentan quienes se dedican a la enseñanza. La docencia es una profesión exigente que implica largas horas de pie, uso intensivo de la voz, jornadas extendidas frente a una computadora, y una carga emocional significativa. Estas condiciones pueden afectar la salud integral de los docentes, en especial su salud física. Muchos de ellos sufren de dolores corporales crónicos relacionados con su entorno laboral. Entre los problemas más comunes, hay tres que destacan por su frecuencia y por el impacto que tienen en su calidad de vida: la lumbalgia, la cervicalgia y la tensión en los hombros y las muñecas.

1. Lumbalgia (dolor lumbar): la lumbalgia es uno de los problemas más frecuentes entre los docentes. Se manifiesta como un dolor en la parte baja de la espalda, que puede ser leve o muy intenso, dificultando actividades cotidianas como caminar o permanecer mucho tiempo sentado o de pie. Esta dolencia se origina, en muchos casos, por posturas inadecuadas durante largas jornadas de trabajo, ya sea en aulas físicas o frente a una computadora. El uso de sillas no ergonómicas, la falta de pausas activas y el estrés también pueden contribuir al desarrollo del dolor lumbar.
2. Cervicalgia (dolor en el cuello): la cervicalgia es el dolor localizado en la zona del cuello y la parte alta de la espalda. En los docentes, es común debido a la repetición de actividades como mirar hacia abajo para corregir exámenes, escribir en la pizarra o pasar muchas horas frente a pantallas electrónicas sin una adecuada postura. El dolor cervical puede extenderse a los hombros y causar rigidez, malestar constante e incluso dolor de cabeza. Con el tiempo, si no se trata, puede convertirse en un problema crónico.
3. Tensión en los hombros y las muñecas: muchos docentes también experimentan tensión y dolor en los hombros y las muñecas, especialmente aquellos que utilizan frecuentemente el teclado, el mouse o escriben extensamente. La sobrecarga muscular en los brazos, la falta de movimiento, el uso repetitivo de las articulaciones y la postura estática pueden provocar tendinitis, síndrome del túnel carpiano o dolor por tensión acumulada. Estos malestares pueden limitar la movilidad y dificultar el uso de herramientas tecnológicas necesarias para el trabajo docente.

Prevenir los dolores corporales en los docentes requiere una combinación de estrategias personales, institucionales y preventivas. Estas son algunas recomendaciones clave:

• Promover pausas activas: realizar breves ejercicios de estiramiento entre clases o durante el trabajo frente a la computadora ayuda a liberar la tensión acumulada en músculos y articulaciones.
• Mejorar la ergonomía del lugar de trabajo: usar sillas con respaldo adecuado, colocar la pantalla del computador a la altura de los ojos y mantener una postura recta puede reducir considerablemente el riesgo de lumbalgia y cervicalgia.
• Practicar actividad física regular: ejercicios como caminatas, yoga o natación ayudan a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la postura.
• Capacitación en autocuidado y ergonomía: las instituciones educativas deben ofrecer talleres o charlas sobre cómo cuidar el cuerpo durante la jornada laboral.
• Controlar el estrés: técnicas de respiración, meditación o apoyo psicológico pueden ayudar a disminuir la tensión corporal relacionada con el estrés.